Plan treningowy bez sprzętu.

Witam, ułożyłem sobie taki plan treningowy:

Dzień 1
Pompki tradycyjne 4x10
Pompki aligatorki 4x10
Pompki na krzesłach 3x10
Pompki odwrotne 3x10
Uginanie rąk z miotłą z butlami 5L 3x12
Podciąganie na drążku podchwytem 3xmax
Przysiady 4x20

Dzień 2
Pompki ze stopami na podwyższeniu w szerokim rozstawie rąk 4x10
Pompki aligatorki 4x10
Pompki odwrotne 3x10
Uginanie rąk z miotłą z butlami 5L 3x12
Podciaganie na drążku nadchwytem 3xmax Wykroki 4x16
Wspięcia na palce z miotłą i baniakami 5L na plecach 4xmax
Unoszenie baniaków w bok 4x12

Dzień 3
Pompki na krzesłach 3x10
Uginanie rąk z miotłą z butlami 5L 3x12
Podciaganie na drążku nadchwytem 3xmax
Przysiady 4x20
Wspięcia na palce z baniakami 3xmax
Wspięcia na palce z miotłą z baniakami na plecach 4xmax
Unoszenie baniaków w bok 4x12

Co sądzicie, nada się? Dodam, że mój staż treningowy wynosi 5 miesięcy do tej pory na siłowni, lecz z powodów osobistych chciałbym zamienić ją na treningi w domu.

stosujesz jakiekolwiek obciążenie do ćwiczeń? poza tymi baniakami5-cio litrowymi
swoją drogą nawet te baniaki na siad czy wspięcia to za mało.

ponadto rzuca się w czy spora dysproporcja jeśli idzie o ilosć pompek w stosunku do reszty cwiczeń. Poco ich tyle?

Niestety nie posiadam innego obciążenia. A jeśli chodzi o pompki to polecasz uciąć tę na klatkę piersiową czy triceps i chodzi Ci bardziej żeby zredukować serie czy całkowicie zlikwidować niektóre ich odmiany?

to jeśli nie masz żadnego obciążenia to lepiej by było zastosowac cięższe zamienniki za niektóre ćwiczenia. Np zwykłe siady zamienić na przysiad bułgarski czy wysoki step.
Ilość pompek bym dostosowal do ilości innych ćwiczeń. Klatka nie jest tak duża jak uda czy grzbiet,zatem nie potrzebuje od nich większej ilości ćwiczeń
Ogólnie zacznij od nóg,potem grzbietu a potem dopiero klatki. Później reszta mniejszych partii jak barki, łapy,łydki i brzuch na końcu

ile tych butli 5-cio litrowych jesteś w stanie zastosować do ćwiczeń?

Przy przysiadach bułgarskich mogę sobie powiedzmy na plecy dać miotłe z baniakami? Myślę że maksymalnie 4 takie baniaki i to tak na wymuszeniu bo może być problem z chwytem.

moze zamiast miotły przejdż się po osiedlu,koło jakiejś budowy na pewno znajdzie się jakaś rurka metalowa.Im dłuższa tym wiecej tych butli mógłbyś nazłożyć

Pompki możesz zmienić na 1. Pompki Diamentowe, 2. Pompki Tradycyjne, 3. Pompki Szerokie wtedy masz całą klatkę ogarniętą.