SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja sfd sklep ikona SKLEP z odżywkami

SFD.pl Trening dla początkujących

Dodaj odpowiedź

Plan treningowy - ocena.

Wysłana -
Siemano.

Ułożyłem sobie plan treningowy, oparty na kalistenice. Nada się czy coś trzeba poprawić? :)

1. Pompki / zwykłe, szerokie, diamentowe - wszystkie 4x12
2.Dipy 2x10
3.Dipy na krześle 2x10 (te na triceps)
4.Podciąganie na drążku 2x10
5.Przysiady 3x15
6.Wykroki z przeskokiem 2x15
7.Unoszenie nóg poziomo wisząc na drążku 2x10
8.Nożyce jednocześnie brzuszki 2x10

Dodam, że dopiero zaczynam. Jestem bardzo chudy i drobny. 69 kg 185 cm.
Staram się ćwiczyć co drugi dzień. Robię ćwiczenia do upadłego :p

Z góry wielkie dzięki :)


Zmieniony przez - Terminator70 w dniu 2017-06-08 20:58:55
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Ciebie zainteresować:

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Tak naprawdę na początek może być jeżeli nie masz żadnych problemów zdrowotnych, zrób wszędzie sobie po 3 serie a nie 2. Nie ćwicz "do upadłego" tylko trzymaj się liczby serii i powtórzeń. Z czasem możesz progresować z obciążeniem lub z ilością serii/powtórzeń do pewnego stopnia.
Wysłana -
I od samego początku staraj się dobrze odżywiać bo to ma zasadnicze znaczenie w przypadku treningu ukierunkowanego na poprawę sylwetki.
Strona 1 z 1
Dodaj odpowiedź