Plan treningowy PP GD

Cel:masa
Staż: 6 lat

Prośba o ocenę

Poniedziałek
Push
Wyciskanie sztangi lezac 3s 6-8powt
Wyciskanie hantli góra 3s 8-10
Ohp 3s 6-8
Podciąganie wzdłuż tułowia 3s 10-12
Ściąganie z góry na triceps 3s 10-12
Pompki na poręczach 3s max


Wtorek
Pull
Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s 8-10
Ściąganie V z dołu 3s 10-12
Szrugsy 3s 12-15
Face pull 3s 12-15
Uginanie ze sztangą 3s 10-12
Uginanie z supinacją 3s 10-12
Brzuch

Czwartek
Góra
Wyciskanie sztangi skos doł 3s 8-10
Rozpietki 3s 10-12
Sciaganie drazka szeroko 3s 10-12
Wioslowanie hantlem 3s 8-10
Wyciskanie hantli siedząc 3s 8-10
Wznosy na bok 3s 10-12
Francuskie leżąc 3s 8-12
Młotki 3s 8-12


Piątek
Dół
Przysiad 5s 5powt
Martwy 5s 5 powt
Wypychanie na suwnicy 4s 8-12
Uginania leżąc 4s 8-12
Łydki 4s max
Brzuch



Zmieniony przez - sebakoks123 w dniu 2018-07-02 14:19:40

Witaj


Plan dosyć ciekawy i ma wszystko czego potrzebujesz. Śmiało można ćwiczyć.