SFD.pl Trening dla początkujących

Dodaj odpowiedź

Plan treningowy

Wysłana -
Witajcie, przychodze do was z planem treningowym,staż 8 miesięcy:

poniedziałek, czwartek :
1. Wyciskanie sztangi leżąc 4x3-5
2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 3. Rozpiętki 3x12
4. Wyciskanie żołnierskie 4x5-7
5. Wznosy bokiem 3x12
6. Triceps 4x12
7. przedramiona 3x20

Wtorek, piątek :
1. Martwy ciąg 4x3-5
2. Wiosłowanie hantlem 4x8-10
3. Podciąganie na drążku 4x12
4. facepullsy 3x12
5. biceps 3x21 (7+7+7)
6. Łydki 3x20
7. Skośne brzucha

Progresja:
przykład:
1 dzień wyciskanie 4 serie 5 pow 70kg,
2 dzień wyciskanie 4 serie 3 pow 72,5kg
3 dzień wyciskanie 4 serie 4 pow 72,5kg
4 dzień wyciskanie 4 serie 5 pow 72,5kg
i tak dalej.

Jest okej czy coś zmienić?
ps. na nogi tylko martwy gdyż te sk***iele same rosną. pozdrawiam.

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Ogólnie plan nie jest zły ale mimo wszystko by się przydało coś na nogi dać jakiś przysiad żeby utrzymać je w dobrej formie.
Wysłana -
Daj w pon i czw siady chociaż 3x3-5 , robienie nóg ma też wiele innych zalet :)
Strona 1 z 1
Dodaj odpowiedź