A
1 Podciąganie na drążku szerko nachwytem (lub podchwyt zależnie od siły) 3s max
2 Wyciskanie sztangi na płasko 3s 12/10/8
3 Przysiad ze sztangą 3s 12/10/10
4 Dipsy (pompki szwedzkie) 3s max
5 Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 3s 12/10/8
6 Uginanie nóg na maszynie (2głowy uda) 3s 12/12/12
7 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3s 12/12/12
8 Uginanie ramion ze sztangą 3s 12/12/12
9 Unoszenie nóg na drążku 3s 15/15/15
B
1 Martwy ciąg klasyczny ze sztangą 3s 12/10/8
2 Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 3s 12/10/10
3 Wykroki z hantlami w miejscu 3s 20/20/20
4 Przyciąganie drązka do klatki szeroko 3s 15/12/10
5 Rozpiętki na maszynie (butterfly) 3s 15/15/15
6 Suwnica skośna na nogi 3s 12/12/12
7 Wznosy hantli w bok 4s 12/12/12/12
8 Uginanie ramion z hantlami z supinacją siedząc/ ściaganie linek wyciągu 3s 12/12/12
9 Plank 3s 60sek
Suple:
Witaminy- Now Foods Special Two,
Omega 3- Iron Horse Omega 3
Bcaa- Olimp w caps.
Jabłczan kreatyny- Cm3 Treca około treningowo 3 caps. przed i 3 caps. po treningu. W dni nie treningowe jedna porcja 4caps do śniadania.
Spalacz tłuszczu - Burn4all
Odżywka białkowa- Iron Horse (IHS) 100% Pure Whey
Czy będą efekty?