Plan treningowy + białko

Jako iż od wakacji planuję zacząć chodzić na siłownie, konkretnie od poniedziałku potrzebuję planu treningowego. Mam 16 lat, 178 cm wzrostu oraz 72kg. Chciałbym najpierw zredukować a potem wyrzeźbić sylwetkę. Z siłownią miałem do czynienia rok temu przez dwa tygodnie i dwa lata temu również przez dwa tygodnie. Powiedzmy, że większość ćwiczeń wiem jak wykonać. Co do ''suplementacji'', mam plan za dwa tygodnie kupić sobie białko (możecie jakieś polecić, bo nie znam się na tym kompletnie). Z góry dziękuję, jeśli ktoś miałby ochotę mi trochę doradzić i stworzyć plan treningowy. A jeszcze coś, planuję chodzić na siłownię 4 razy w tygodniu, po około 1h.

Nikt Ci planu tu nie ułoży, poszukaj planu FBW dla poczatkujacych. Żadne suplementy nie są Ci potrzebne. W sumie po 4 tygodniach cwiczen w zyciu wątpię abyś choć jedno cwiczenie dobrze wykonywał wiec dla bezpieczenstwa i zdrowia proponuje wszystko jeszcze raz przestudiować.