SFD.pl Trening dla początkujących

Dodaj odpowiedź

Plan treningowy

Temat przeniesiony z 'Plany treningowe' przez: rion10
Wysłana -
Cel to masa chciałbym jej trochę nabrać czy może mi ktoś pomóc z planem

Poniedziałek: Klata + Triceps

1.Wyciskanie sztangi płasko 12 - 10 - 8 - 8
2. Wyciskanie Sztangi na ławce skośnej 12 - 10 - 8 - 8
3. Rozpiętki 4 x 12
1. Wyciskanie Francuskie sztangą łamaną 12 - 12 - 10 - 10
2. Prostowanie ramienia z hantlą/hantlami w opadzie/na ławce skośnej 12 - 10 - 10
3. Pompki w podporze tyłem 12 - 10 - 10

Środa: Plecy + biceps + przedramie

1. Wiosłowanie Sztangą 10 - 10- 8 - 8
2. Wiosłowanie hantlem 12 - 12 - 10 - 10
3. Podciąganie końcówki sztangi 12 - 10 - 8 - 8
4. Szrugsy 12 - 10 - 8 - 8
1. Uginanie Ramion ze sztangą stojąc 12 - 12 - 10 - 10
2. Uginanie Ramion ze sztangielkami stojąc 10 - 10 - 10
3. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 10 - 10 - 10
1. Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 10 - 10 - 8 - 8
2. Uginanie nadgarstków za plecami 10 - 10 - 8 - 8

Piątek: Barki + nogi

1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10 - 10 - 8 - 8
2. Wyciskanie sztangi zza karku 10 - 10 - 8 - 8
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 - 12 - 10 - 10
4. Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami stojąc 12 - 12 - 10 - 10
1. Przysiady ze sztangą z tyłu 12 - 12 - 12 - 12
2. Przysiady ze sztangą z przodu 12 - 12 -12 - 12 < chwilowo brak prasy do nóg
3. Przysiady wykroczne z hantlami 12 - 12 -12 -12
4. Wspięcia na palce 15 - 15 - 12 - 12 - 10 - 10 - 8 - 8
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Ciebie zainteresować:

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Gdzie jest pytanie? Nie widze. Nie ma czegos takiego jak plan na mase czy redukcje to wszystko zależy od kalorii a ten plan możesz używać na masie jak i na redukcji. Zadaj konkretne pytanie.
Wysłana -
Czy plan jest dobry chodzi mi o ćwiczenia , ilość seri , ilość powtórzeń czy dobrze dobrane partie ?
Wysłana -
Nie ma żadnego info o Tobie wiec nie mozna jednoznacznie stwierdzić czy plan jest dobry. Jezeli jestes poczatkujacy i twój staż wynosi poniżej 6 miesiecy to plan jest dobry.
Wysłana -
Bez informacji o Tobie ciężko coś konkretnego w planie poprawić. A trzeba poprawić bo jest niestety słaby.
Wysłana -
Na dwójki by coś się przydało bo nie widzę, ale j/w bez ankiety trudno stwierdzić czy coś dodać a moze odjać ćwiczen
Wysłana -
Czyli co konkretnego mam napisać w tych informacjach ?
Wysłana -
tu masz jak powinna wyglądać ankieta działu http://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html

Skopiuj ją i uzupełnij
Wysłana -
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 27

Waga : 85

Wzrost : 175

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (Ławeczka regulowana , sztanga prosta lekko i mocno łamana, sztangielki)

Dieta : Jest ale nie idealna

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Białko , kreatyna , bcaa , carbo

Ostatnio przerabiany plan: brak
Wysłana -
To panie kolego plan zupełnie nie dla Ciebie. Zajrzyj sobie do tematu Pierwszy rok treningów.

Po 4 miesiącach to powinieneś lecieć na podstawowych planach całościowych budując podstawy.
Strona 1 z 1
Dodaj odpowiedź