SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan treningowy, pomoc przy ułożeniu.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 452

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 93 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 6728
Witajcie,

Zalożyłem w dziale zdrowie i uroda swój temat dot. problemów z trzaskającym, bolącym biodrem i bólem w lędzwiach. Do czasu rozwiazania problemów postanowiłem zmienić dotychczasowy plan, którym trenuje (Etap 5 Push Pull od Ronie220) na dwa treningi i basen tygodniowo.

Chciałbym zrobić także plan P-P na planie Ronie229, ale wykluczając ciężkie ćwiczenia na lędzwiowy i biodro.

Push:
1.Przysiady- to muszę wymienić na inne cwiczenie, jakie?
2.Wyciskanie leżąc
3.wyciskanie żołnierskie- chyba do wymiany?
4.Wyciskanie skos dodatni
5.Pompki na poręczach na triceps

Pull:
1.Martwy ciąg- do zmiany
2.Podciąganie na drążku
3.Uginanie podudzi leżąc- chyba może zostać?
4.Modlitewnik
5.Szrugsy- czy coś innego?

Na co wymienić te ćwiczenia? Proszę o pomoc i opinie.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11970 Napisanych postów 160237 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233705
przysiad na wykrok mozesz wymienic
zonierskie moze zostac, jednak jak zbyt mocno bedziesz spinal ledzwiowy to moze bolec
martwy ciag na grzbietki jedynie, zeby cos tam prostowniki przetrenowac
uginanie zostaw, tylko pilnuj grzbietu
szrugsy mozna odpuscic w ogole

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347354
W żołnierskim pilnuj pozycji kręgosłupa i powinno być ok.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

1 Wejśćie na siłownie

Wiecej