Moja prośba dotyczy ułozenia jakiegoś sensownego planu.
Garść informacji:
21 lat,177cm,77 kg
Dysponuję ławką poziomą,hantlami(po 11kg kazdy)i sztangą(tylko 40 kg)
Zabrałem sie za to wszystko od paru miesięcy(trochę niesystematycznie),ale chyba robie to nie tak jak trzeba.
Po przestudiowaniu forum wymyśliłem taki plan i prosiłbym o jego skorygowanie:
1.dzień-klatka, wszystko na ławce:
-wyciskanie sztangi(5x12-bo ma tylko 40kg)
-rozpiętki(6x12)
-wyciskanie sztangi(wąski uchwyt)(6x10)
-wyciskanie hantli (6x12)
i cos na tyłek:
-przysiady wykroczne z hantlami(5x10)
-przysiady z hantlami(5x10)
2.dzień, jesli by sie dało to tylko z hantlami:)-barki:(wszystko 6x10)
-wyciskanie hantli na siedząco
-unoszenie hantli bokiem w górę
-unoszenie ramion w przód
i coś na biceps i triceps:
-uginanie ramion na stojąco
-uginanie na siedząco
-wyciskanie francuskie na stojąco
-wyciskanie francuskie w leżeniu
3.dzien-przerwa( i z powrotem)
Aby stracić trochę brzucha(94 w pasie)-szóstka Weidera
Chciałbym aby to był trening na rzeźbę
Aha i jeszcze jedno:czy bieganie (3x wtyg. po ok.6km nie przeszkadza?)
Proszę o pomoc.Dzięki!