SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan split 4 dni do oceny

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1605

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 27 Wiek 27 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 909
ćwiczę od marca od dwóch miesięcy biorę kreatynę i pije białko mam również dietę i chciałbym ruszyć na takim planie jest dobry?czy może coś zmienić?moim priorytetem jest klatka i ręce.
poniedziałek grzbiet i biceps
martwy ciąg 4x 10-8
przyciąganie drązka górnego wyciągu do karku 3x10-8
podciąganie się na drążku z gumą oporową 3x max
ściaganie rączek wyciągu do siebie 3x10
biceps ugianie przedramion ze sztangą 3x10
uginanie przedramion ze sztangielkami 3x10
uginanie przedramion na wyciągu

wtorek klatka i tric;

wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4x 6-8

wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 4x6-8

wyciskanie sztangielek skos ujemny 3x6-8

rozpiętki leżac w bramie 3x6-8

triceps:

prostowanie przedramion ze sztangielką leżąc 3x6-8

prostowanie przedramion na wyciągu 3x6-8

prostowanie przedramion siedząc 3x6-8

sroda-wolne

czwartek nogi

przysiady ze sztangą 4x10-6

martwy ciąg 3x6-8

prostowanie nóg na maszynie 3x6-8

wypychanie nóg na maszynie 3x6-8

łydki

wspięcia na palcach stojąc 3x10-15

wypychanie palcami stóp na maszynie 4x10-15

piątek barki -biceps-triceps

barki:wyciskanie na maszynie do barkow 4x10-12

wznosy bokiem 3x10-8

podciąganie sztangi do brody 3x8-10

biceps i triceps na zmianę

uginanie przedramion młotkowo 3x10-8

prostowanie przedramion z linką na wyciągu 3x6-8

uginanie przedramion siedząc na kolanie 3x6-8

prostowanie przedramion trójkąt na wyciągu 3x6-8
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2358 Napisanych postów 30594 Wiek 39 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270604
ćwiczysz w domu? masz wystarczający sprzęt do tego typu planu? tj odpowiednią ilość obciążena?
na jakich ciężarach pracujesz w podstawowych bojach?


Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2017-12-28 00:04:39

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

ławeczka + obciążenia + gryf

Wiecej