SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan push&pull do oceny

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1076

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 44 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 451
Witam. Proszę o pomoc w ocenie planu push&pull. do tej pory czyli jakieś 4 lata z wiekszymi przerwami był split . Waze 80 kg i 176 cm wzrostu . Dieta 2000 kalorii.


PUSH
Poniedziałek- sroda
Wersja 1: 12 pow
• wyciskanie sztangi na ławce skośnej x 3

• wyciskanie hantli na ławce płaskiej x 2

• wyciskanie żołnierskie,barki(siedząc) x 3

• wyciskanie francuskie sztangi x 3

• przysiady ze sztangą x 4

• wSpinanie na palce x 3


PULL
Wtorek- czwartek
Wersja 1: 12 pow
• podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) x 3 lub 4

• wiosłowanie sztangą (do brzucha) x 3 lub 4

• martwy ciąg x 3

• zuraw, nogi (ławka ) x 3

• wznosy barków ze sztangą (tzw. szrugsy) x 3

uginanie ramion ze sztangą łamaną na stojąco x 3 lub 4





Zmieniony przez - gumis28 w dniu 2016-10-01 18:18:47
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Nigdy nie jest za późno aby zacząć - blog liveangel

Następny temat

Konkurs na październik :Sekwencja: wytrzymałość,siła ,moc

Wiecej