Plan pod siłę i redukcji wagi

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 100kg
Wzrost : 175cm
Cel treningowy : Siła, redukcja
Staż treningowy na siłowni : 15 miesięcy
Uprawiane inne sporty : Brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, sztangielki, ławka, stojaki, drążek
Dieta : Brak, staram się jeść czysto, głównie tłuszcze i białko.
Przeciwskazania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : Kreatyna, białko, witaminy
Ostatnio przerabiany plan: FBW
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - 170kg, MC - 190, Wyciskanie leżąc - 125kg.

Witam, trenuję jednym i tym samym planem FBW od 15 miesięcy, zmieniał się tylko zakres powtórzeń i czasami dodawałem lub usuwałem ćwiczenia izolacyjne, większość bez diety i często z suplementami, ogólnie z rezultatów jestem zadowolony, ale doszedłem do wniosku, że przydało by się coś zmienić i prosiłbym o radę osób bardziej doświadczonych. Jeszcze się zastanawiam czy coś zmieniać, bo progres po paru miesiącach stagnacji ruszył, ale chciałbym go popchnąć jeszcze bardziej. Zastanawiam się nad trzema planami:

1. Plan A i B (Pn A/Śr B/Pt A) i co tydzień zmiana kolejności (B/A/B) - Tym planem ćwiczyłem od zawsze, ale teraz ulepszyłbym go trochę.
2. Plan taki jak wyżej tylko 4 razy w tygodniu na zmianę i odrobinę inaczej dobrane ćwiczenia do tych podstawowych.
3. Plan A/B/C A i B takie jak wyżej, lecz C byłby takim treningiem, na którym ćwiczyłbym inne ćwiczenia, na które nie było miejsca w Planie A i B.

Co do tej siły to nie chodzi mi o trójbój, chociaż to podstawa w moim planie, ale raczej o siłę w wszystkich partii, a jeśli chodzi o redukcję, to ostatnio mimo braku diety udało mi się podnieść maxy o 10-20kg i zrzucić 6kg.

Warto by było po pierwsze dopiąć dietę bo wówczas efekty będą lepsze, a po drugie po takim czasie plan warto zmienić.
Spokojnie możesz dać dwa zestawy A i B i trenować nimi zamiennie.