Płeć: Mezczyzna
Wiek: 29 lat
Waga: 105 kg
Wzrost: 184 cm
Cel treningowy: Redukcja wagi i poprawa ogolnej kondycji
Staż treningowy na siłowni: 2 razy po pol roku. Teraz wracam po 2 latach przerwy
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: Zgodnie z zaleceniami z forum, modyfikuje moja diete malymi krokami. Od tygodnia jem 2500 kcal i pilnuje bialka na poziomie 150-200 g. Stopniowo pracuje nad jakoscia spozywanch produktow (pelne ziarno itp). Jak to unormuje to rozpisze pelna diete do oceny w odpowiednim dziale.
Przeciwskazania medyczne: brak
Zażywane suplementy: odzywka bialkowa po treningu
Ostatnio przerabiany plan: FBW
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): do ustalenia
2 tygodnie temu zapisalem sie na silownie i od tego czasu wykonywalem trening FBW 3 razy w tygodniu. Dzisiaj mialem mozliwosc skorzystania z darmowej porady trenera ktory ulozyl mi ponizszy plan:
1. Rozgrzewka na orbitreku max 10 min
2. Wyciskanie (klatka piersiowa) na maszynie
3. Sciaganie drazka wyciagu gornego (plecy) - tylko ze nie na wyciagu a na maszynie
4. Przysiady ze sztanga
5. Maszyna - odpowiedni wyciskania sztangi sprzed klatki piersiowej (na barki)
6. Wykroki z hantlami w rekach
7. Brzuszki
8. Cardio
Cwiczenia od punktu 2 do 7 mam wykonywac jedno po drugim (1 seria po 10 powtorzen) i potem jescze raz od 2 do 7 jedno po drugim (1 seria). No i na koniec cardio. Wedlug wyjasnien trenera celem tych 2 serii jest pozbycie sie zapasu energii zeby potem cardio weszlo na czysto. Wydaje mi sie ze podejscie to rozni sie od tego co czytalem przez ostatnie 2 tygodnie na forum (poprawcie mnie prosze jesli sie myle), dlatego mam pare pytan:
a) chyba lepiej by bylo zastapic cwiczenia na maszybach cwiczeniami z wolnymi ciezarami?
b) wykroki mozna by chyba zastapic martwym ciagiem?
c) zmienic kolejnosc cwiczen na: nogi-> plecy -> klatka -> itd ?
d) powinienem dodac cwiczenia na bicepsy?
e) jak wazne jest to cardio na zakonczenie treningu?
f) na duze partie bylo by chyba lepiej robic 3 serie cwiczen?
g) jaki moze miec sens ta rotacja w ktorej robi sie po 1 serii kazdego cwiczenia i potem od nowa? Zostawic tak czy lepiej "standardowo" 2-3 serie 1 cwiczenia i potem nastepne
No i chyba najwazniejsze - lepiej poprawiac ten plan czy gotowy FBW z forum + dieta dadza lepsze efekty?
Post wyszedl troche dlugi ale tak chyba musi byc przy pierwszym wpisie