Plan pod siłę rozpisany przez trenera. Ćwiczę nim od 2 tygodni i mam problem z jego wykonaniem, w piątek nogi tak zajechane że nie daję rady i odpuszczam albo walczę do końca z silnym bólem ud i pośladków. Przed wejściem na plan tydzień odpoczywałem na seriach do 50% z max aby zregenerować nogi po ostatnich podejściach do rekordów.
Waszym zdanie nogi w planie są przeciążone, z klatką nie ma problemu.
Poniedziałek
Wyciskanie klasyczne
Powtórzeń w seriach: 6,5,4,3,3,3,3,3,3
Siady klasyczne
6,5,5,5,5,5,5,5,5
Rozpiętki itp.
Środa
Martwy ciąg do kolan
6,5,4,3,3,3,3,3,3
Wyciskanie klasyczne
Powtórzeń w seriach: 6,5,4,3,3,3,3,3,3
Martwy ciąg z podstawek – chwyt nie wytrzymuje do końca
6,5,4,3,3,3,3,3
Pompki na poręczach itp.
5x5
Piątek
Siady klasyczne
6,5,4,3,3,2,2,2,2
Wyciskanie klasyczne
Powtórzeń w seriach: 6,5,4,3,3,2,2,2,2,5,6,8
Rozpietki itp.