Plan na redukcje

Witam, chciałbym zrzucić jakieś 5-7kg aby zacząć proces budowania masy mięśniowej. I tu moje pytanie, niejako prośba o podanie mi odpowiedniej diety i przede wszystkim planu treningowego. Jak zacząć ? SPLIT czy może FBW albo obwodowy ? Co będzie najlepszym wyborem ?
Mam 20 lat, mężczyzna, aktywność fizyczna (średnia) ok. 40 min marszu dziennie wykonuje, reszte spedzam raczej na siedzaco.
Jesli chodzi o sprzet to podstawowe: sztanga, hantle, ławeczka prosta...
Prosiłbym o rozpisanie nie tyle diety, co dobrego planu treningowego 3 dniowego...
Pozdrawiam

a myslalem ze mam patent na LENIA
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
ps . 300 dla mnie i 5000 dla autora tekstu sie należy
platnosc w ratach tez jest opcjonalna


Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2017-10-14 23:04:16

Zajrzyj do podwieszonego tematu pierwszy rok treningów i tam znajdziesz podstawowe informacje co musisz zrobić.

hmm ale ja nie jestem poczatkujacym tzn. cwiczylem juz wczesniej ok. rok... Zrobilem sobie przerwe od czerwca do teraz i troche sie zalalem i chcialbym zredukowac troche fata, i isc z masa... Jakims typowym swiezakiem nie jestem, przynajmniej tak sadze...

W tamtym artykule masz treningi zarówno dla początkujących jak i bardziej zaawansowanych . Pomiń etap 2 i 3 po prostu.

Ale czy to bedzie plan stricte na redukcje ? To sie troche kupy nie trzyma.. No i poza tym myslalem ze ktos mi tu ulozy plan taki 3dniowy, z uwzglednieniem takiego podstawowego sprzetu, jaki mam czyli zaledwie lawka prosta i sztanga + hantle ...

Ale to czy będziesz budował masę czy redukował zależy w dużej mierze od tego jak będziesz się odżywiał. To podstawa do osiągania celów sylwetkowych.