SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan na mase do cyklu z "koksem"

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2302

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 135 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 645
Witam,
Moj wiek 20lat,
Staż na silowni 3 lata.
Obecnie mam na celu zwiekszenie swojej masy mieśniowej waże teraz 84 kg przy wzroscie 185cm.
Za niedługo zaczynam cykl na "koksie" (deca + teść) do tego ułożylem sobie plan treningowy na mase. Mam watpliwości czy przerwy miedzy niekturymi partiami nie sa za duze i czy 3 razy w tygodniu wystarczy na odpowiednie pobudzenie miesni do wzrostu.
Po za tym chce sie upewnić czy dobrze skomponowałem ze soba wszystkie ćwiczenia i czy o czyms nie zapomniałem.
Czy teraz gdy bede na cyklu z deca i tesciem nie powinienem zachować mniejsze odstepy miedzy treningami na odpowiednie partie mieśni?
Proszę o jakieś podpowiedzi, jestem otwarty na wszelkie sugestie jesli czegoś nie dopowiedzialem pytać
A o to i mój plan:

Pon:
Nogi/Barki
1.Przysiady na suwnicy 6x6pow zwiekszanie ciezaru w kazdej serii
2.Wypychanie nóg do góry na sównicy. 3x8pow zwiekszanie cieżaru
2.Zgięcia nóg na Maszynie,leżąc brzuchem na ławce,aż do bólu,minimalnie 15 powtórzeń- zwiekszanie ciezaru
3.Prostowanie nóg na maszynie aż do bólu 3 serie minimalnie 15 powtórzeń
4.Wspięcia na palce 3 serie po 40 powtórzeń,20 powtórzeń na każdą z łydek osobno oraz 20 na dwuch nogach bezpośrednio po zakończeniu serii na kazdą z łydek

Barki
1.Podciaganie linki wzdłuż tułowia 3x15pow
2.Wyciskani sztangi za głowe 3x8pow zwiekszanie ciężaru
3.Wyciskanie sztangi przed głowe 3x8 pow
4.Unoszenie hantli siedząc 3 serie 12x10x8 z progresją
5.unoszenie hantli bokiem w górę,w opadzie tułowia 3serie 12powtórze


Wt.
Klatka/Triceps
1.Rozpietki na skosie 3x15
2.Wyciskanie ławka prosta 12,10,8,6 i 4 powtórzeń z progresją
3.Wyciskanie hantli skosem w góre 3x8pow
4.Wyciskanie sztangi skosem w dół 3x8 pow
5.Brama sciaganie linek 3x10 pow
Triceps:
1.Pompki na poręczach 3 serie po 10- jak dasz radę
2.Uginanie francuskie łamanym gryfem na ławce 3 serie 12x12x10
3.Prostowanie ramion na wyciągu,gryf łamany 2serie 12x12 progresja
4.Prostowanie ramion na wyciągu,gryf prosty,wąski chwyt 2 serie 10x10 progresja



Czw.
Plecy/Biceps
1.Drążek 3x max
2.Martwy 3 serie 12x12x10 z dużą progresją na ugiętych nogach
3.Wiosłowanie podchwytem 3x6pow przy zwiększaniu ciezaru w kolejnych seriach\
4.Wiosłowanie jednorącz w opadzie 3x8pow
5.Przyciąganie górnego drążka do klatki 3 serie 12x10x8 z progresją
6.przyciąganie dolnego drążka wyciągu do brzucha 3 serie po 10x8x8 z progresją
7.Strugsy sztanga 4serie 12x10x10x10x8 z progresją

Biceps:
1.Uginanie gryfu łamanego stojąc 4 serie 12x10x10x8 z progresją
2.Uginanie hantli chwytem młotkowym 4 serie 10x10x8x8 na rękę
3.Uginanie ramion na modlitewniku gryfem łamanym na waskim uchwycie,małym obciążeniem 3x20 na ukrwienie

Z góry dzieki!

www.ekasa.bnx.pl Zapraszam na moją stronę

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 4315 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 26980
Ale autor pyta o plan a nie o to co ma robić.

Widzę, że nikt nie chce Ci pomóc w tym o co Ci chodzi, więc może ja spróbuje...

Może taki plan by Ci pasował?

dzień 1: Klata & plecy

-wyciskanie sztangi na prostej ławce
-wyciskanie sztangielek na skośnej ławce
-pompki na poręczach z obciążeniem (dipsy)
-krzyżowanie linek wyciągu górnego (w stylu rozpiętek)
-drążek nachwytem (jak najszerszy nachwyt przy jakim zdołasz wykonać zaplanowane powtórzenia)
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (pamiętaj że można to robić leżąc na ławce na początek)
-wiosłowanie sztangielką jedną ręką
-ściąganie linki wyciągu do klaty, uchwytem typu LINKOWEGO (siedząc pod kątem 90 stopni, łokcie skierowane przed siebie)

dzień 3: Nogi & brzuch

-przysiady ze sztangą na plecach
-przysiady ze sztangą trzymaną z przodu (tylko gdy zdecydujesz się na trening siłowy) lub wyciskanie nogami na suwnicy (tylko na szerokość mięśni)
-martwy ciąg
-wykroki z obciążeniem (pamiętaj że sam gryf też waży swoje;)
-wspięcia na palce stojąc
-skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc ("allahy")
-wznosy kolan wisząc na łokciach

dzień 5: Ramiona & ręce

-militarne wyciskanie zza głowy stojąc (gdy ćwiczysz na siłę) lub siedząc (gdy nie na siłę)
-wznosy bokiem sztangielkami SIEDZĄC
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do szyji
-wyciskanie sztangi na płaskiej ławce w WĄSKIM UCHWYCIE (jak najwęższym)
-francuz sztangą łamaną w leżeniu (inaczej skull-crushers)
-uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc
-uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem młotkowym siedząc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 45 Napisanych postów 1874 Wiek 49 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 15320
To twój pierwszy cykl na koksie? Na pierwszy raz nigdy nie bierze się dwóch soków. Jeżeli już koniecznie musisz, zacznij od samego teścia. Moim zdaniem jesteś za młody na takie zabawy, poczekaj jeszcze 2 lub 3 lata, nich ci się układ hormonalny unormuje. A fakt że chcesz zacząć od mieszanki na początek świadczy że nie masz zbytniej wiedzy na temat koksów.
Odżywki już zużyłeś? Kreatyna nie działa na ciebie? Pamiętaj że jak już zaczniesz z koksem, to minie sporo czasu, zanim zwykłe suple będą dawać ci jakieś efekty.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 135 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 645
Tak przechodzilem juz przez cykle na suplach zarówno na kreatynie jak i na stackach.
Co do koksu już jestem zdecydowany wiedze mam srednia przyznaje ale mam kumpla który zna sie na tym lepiej jego staz na silce co 8 lat z niezłymi wynikami.
Chodzi mi bardziej o mój trening czy jest odpowiedni.

www.ekasa.bnx.pl Zapraszam na moją stronę

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 45 Napisanych postów 1874 Wiek 49 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 15320
Jeżeli kumpel na początek doradził ci teścia i deke to albo cię nie lubi, ale po prostu sie nie zna. Poczytaj dział doping np:
https://www.sfd.pl/Pierwszy_cykl__względnie_zdrowo_i_rozsądnie-t245446.html
"1. Pierwszy cykl opieramy tylko na jednym środku.
2. Staramy się wybierać związki bardziej anaboliczne niż androgeniczne.
3. Zdobyta masa nie jest ukierunkowana od środka tylko od diety."

A o odbloku, lekach osłonowych mówił ci cokolwiek?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 135 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 645
Mówił ale w sumie to nie musiał wiem że powinno sie brac osłonki oraz po zakonczeniu cyklu odblok dodatkowo jakies suple dla podczymania.
Co do diety tez zdaje sobie z tego sprawe ze koks ma tylko pomóc w nabraniu masy i ze bez odpowiedniej diety nic z tego nie wyni8knie dobrego. Mam do tego witaminy centrum oraz bialko.

Zmieniony przez - teomax2 w dniu 2010-07-29 11:22:56

www.ekasa.bnx.pl Zapraszam na moją stronę

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 135 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 645
Chodzi mi głównie o moj plan treningowy czy jest dobry do takiego cyklu

www.ekasa.bnx.pl Zapraszam na moją stronę

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 45 Napisanych postów 1874 Wiek 49 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 15320
Ale sam cykl jest zły.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 135 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 645
Tylko dlatego ze mieszam swa soki na pierwszy raz czy wogóle połaczenie deci i tescia jest złe?

www.ekasa.bnx.pl Zapraszam na moją stronę

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 4315 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 26980
już samo połaczenie nog z barkami nie jest za dobrym pomyslem
nogi powinny miec oddzielny dzien, i powiniennnes je zrobic tak zeby nie miec juz sily na barki
wiec moze jeszcze 1 dzien na silce bys zrobil
w bicu prostą sztanga rób
i te serie co do maxa to zamien na konkretna liczbe powtorzen
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446
pomyliles dzialy- z koksem zmykaj do dopingu!

zresztą sam Cię tam przeniosę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 2473 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 45320
Co do koksu już jestem zdecydowany wiedze mam srednia przyznaje ale mam kumpla który zna sie na tym lepiej

to bardzo często mówią przyszli 20-letni impotenci. deca na 1st cyklon z zerową wiedzą, gratki no ale w końcu wiesz lepiej.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening dzielony weidera

Następny temat

Trening masowy.

Wiecej