Plan na masę do oceny

pon: Klata + biceps
1. wyciskanie sztangi na plasko
2. wyciskanie sztangi na skosie glowa w gore
3. rozpietki
Biceps
1. uginanie ramion sztanga stojac podchwytem
2. uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt mlotkowy)
3. cwiczenia na kolanie
Wtorek: barki + triceps
1.wyciskanie sztangi sprzed glowy
2. wyciskanie sztanki zza glowy
3. unoszenie sztangielek bokiem w gore
Triceps
1.wyciskanie sztangi (francuskie) w siadzie
2.wyciskanie sztangi (francuskie) w lezeniu
3. rostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia
Środa: plecy + brzuch
1.podciaganie sztangi w opadzie (wiosla)
2.podciaganie sztangielka w opadzie (wiosla)
3. martwy ciag
4.podciaganie na drazku (szeroko nadchywt)
Brzuch
1. sklon w lezeniu plasko 3-4 serie do bulu
2. skrety tułowia 3-4 serie ok 4-5 min
3. 6weidera
Czwartek :biceps + triceps
to samo co w tamtych dniach tylko jeszcze "21"
Piątek: klata + kaptury
-||-
kaptury
1. sztruksy karkami
- do gory
- do przodu
- do tylu
Po 3 serie każde
12 pow

ankieta działu

Sorry, że tak mało w tej ankiecie ale chciałem pisać w tabeli niżej i dałem enter..
Dieta : Jest
Zażywane suplementy : kreatyna
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: wyciskanie na ławce leżąc 100+

a przysiad martwy ciag?

jaim dysponujesz sprzetem?

ost przerabiany plan?

obciążenia mam nie za wiele ok 80kg w tym tyg powinienem mieć więcej. Sprzęt ( ławeczka, gryf prosty, gryf gięty, 2sztangielki i ławeczka do brzuszków)
przysiad i martwy nie wiem ile.
ćwiczę na tym planie od dłuższego czasu, co jakiś czas zmieniam ćwiczenia

przysiad i martwy nie wiem ile.

znaczy nie wykonujesz to błąd.

nie trenujesz nóg - kolejny błąd

plan się nie nadaja dla ciebie szczególnie musisz nogi dołożyć


weź sobie splita z podziałem push pull legs na początek i zacznij robic nogi. przysiady i mc.

no i ciężar brak ciezaru brak progresu

do poczytania:

https://www.sfd.pl/[art]_O_treningu_siłowym_prawie_wszystko_by_Panda_&_Antoś_-t875977.html

https://www.sfd.pl/ART_Błędy_w_podejściu_do_treningu_siłowego-t889497.html 

A mógłbyś mi podesłać jakiś plan na masę z nogami? Ja szukałem ale praktycznie wszystkie z maszynami albo 3-dniowe.

noqxr63f

dałem ci linki do poczytania zajrzałeś tam?


w bonusie dodam:

- na masę jest dieta zajrzyj do owego działu tam cię pokierują
- w linkach masz informacje jak i plany w różnych wersjach

jak poczytasz i wyciągniesz wnioski pogadamy dalej jeśli bd taka potrzeba :)

Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-10-20 17:32:14

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.