kazek91d
Witam, 2 miesiące temu zacząłem swoją przygodę z siłownią. Niestety porwałem się z motyką na słońce i rozpocząłem od 4 dniowego splita. Po przeanalizowaniu wielu artykułów i postów stwierdziłem, że najlepszym rozwiązaniem dla mnie będzie trenowanie metodą FBW. Ułożyłem plan treningowy i prosiłbym Was o ocenę oraz ewentualne korekty.
Tydzień A-B-A
Tydzień B-A-B
Plan:
Trening A:
1. Przysiady ze sztangą 4x12
2. Wiosłowanie sztangą 4x12
3. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4x10
4. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3x10
5. Wyciskanie francuskie hantli oburącz 3x12
6. Uginanie ramion z gryfem prostym stojąc 3x10
7. Wspięcia na palce ze sztangą na plecach 3x20
8. Unoszenie ud do brzucha w zwisie 3x20
Trening B:
1. Wykroki chodzone 4x12
2. Martwy ciąg 4x8
3. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x10
4. Wyciskanie żołnierskie 3x12
5. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x12
6. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x12
7. Allahy 3x20
Tydzień A-B-A
Tydzień B-A-B
Plan:
Trening A:
1. Przysiady ze sztangą 4x12
2. Wiosłowanie sztangą 4x12
3. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4x10
4. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3x10
5. Wyciskanie francuskie hantli oburącz 3x12
6. Uginanie ramion z gryfem prostym stojąc 3x10
7. Wspięcia na palce ze sztangą na plecach 3x20
8. Unoszenie ud do brzucha w zwisie 3x20
Trening B:
1. Wykroki chodzone 4x12
2. Martwy ciąg 4x8
3. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x10
4. Wyciskanie żołnierskie 3x12
5. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x12
6. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x12
7. Allahy 3x20
Krzysztof Piekarz
ronie220
anubis84
