Plan na masę do oceny. 16 lat.

Siemka, możecie mi sprawdzić czy mam w miare dobry plan?
Czy któreś z tych ćwiczeń mogą zagrozić mojemu wzrostowi?
MAM 16 lat, 65 kg i 173 cm.

WTOREK
KLATA
-Wyciskanie sztangi na ławce proste 3x12
-Wyciskanie ze sztangielkami na ławce skośnej 3x12
-Rozpiętki 3-5x12
BARY
-Wyciskanie sztangielek do góry 2x12
-Unoszenie sztangielek bokiem 3x12
-Unoszenie sztangielek przodem 3x12
TRICEK
-Prostowanie przedramion stojąc 3x12
-Francuskie wyciskanie ze sztangą (leżąc) lub sztangielkami 2x12
-Prostowanie sztangielek w opadzie tułowia 3x12


CZWARTEK
GRZBIET
-Podciąganie się na drążku do klatki nadchwytem 3x5
-Podciąganie wyciąga bloczkowego wąskim podchwytem 3x12
-Przyciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3x12
BICEK
-Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 2x12
-Uginanie sztangielek naprzemiennie stojąc 2x12
-Uginanie ramion na modlitewniku 2x12
-Uginanie ramion ze sztangą łamaną nadchwytem wąskim 2x12


SOBOTA
NOGI
-Przysiady ze sztangą prostą 4x12
-Prostowanie podudzi na maszynie 3x12
-Uginanie podudzi na maszynie leżąc przodem 3x12
-Półprzysiady ze sztangielkami w dłoniach 3x12
-Wspięcia na łydki 3x12

bartek70

"Czy któreś z tych ćwiczeń mogą zagrozić mojemu wzrostowi"

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

czytaj MIT 1

Wypelnij i wklej jesli oczekujesz pomocy.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

OK dzieki, a plan ogolnie dobry czy jakies poprawki?

"OK dzieki, a plan ogolnie dobry czy jakies poprawki"

NIE nie jest dobry i metodyka nie dla ciebie, nie czytasz co ci daje na temat planu znajdziesz odpowiedz w MIT 4 a i nie wypelniles ankiety wiec nie spodziewaj sie pomocy

Siemka, nie zakładam nowego tematu więc pytam się w tym , mając taki plan np. WTOREK

Siemka, nie zakładam nowego tematu więc pytam się w tym , mając taki plan np. WTOREK
KLATA
-Wyciskanie sztangi na ławce proste 3x12
-Wyciskanie ze sztangielkami na ławce skośnej 3x12
-Rozpiętki 3-5x12
BARY
-Wyciskanie sztangielek do góry 2x12
-Unoszenie sztangielek bokiem 3x12
-Unoszenie sztangielek przodem 3x12
TRICEK
-Prostowanie przedramion stojąc 3x12
-Francuskie wyciskanie ze sztangą (leżąc) lub sztangielkami 2x12
-Prostowanie sztangielek w opadzie tułowia 3x12

moge robic np 2 serie na klate, potem np triceps a potem wrócić do robienia klaty? tzn. Ze nie po kolei ze pierwsza cała klata potem cały triceps tylko np 4 serie na klate potem 3 serie na trica, potem znowu wrócić do klaty itd. czy to ma jakiś wpływ na postępy w treningu?

odpowie ktoś?

najpierw robisz jedną partie, dane serie i cwiczenia, potem przechodzisz do następnej jesli tak owa jest danego dnia

dawaj 3-4 serie bedzie ok narazie

ostatnie cw na trica daj jednorącz

uwazaj we francu leżac, przy zlej technice lokcie dostaną bardzo

Czyli musze zrobić całą klate, potem cały triceps itd czy moge np na klate Wyciskanie sztangi na ławce proste 3x12 potem na trica Prostowanie przedramion stojąc 3x12 , potem znowu coś na klate potem znowu wrócić do trica itd?

nie, bo to bez sensu

no sam pomyśl gdzie sens robic wl potem prostowanie, stracisz już cenną pompe na klacie,

cala klata
cala dalsza partia

tak samo reszta

ok spoko. czyli ta pompa ma wpływ na postęp treningu, przyrost masy? Bo często po prostu nie mam siły na kolejne serie a jak odpoczne te 5-10 minut to juz mam siłe.