CNE
Mam 19 lat. 184cm waga ok 83kg, cwicze jakies 3 lata, wczesniej robilem trening cykliczny grupa 2 , po wakacjach zrobilem 'wstep' z treningu cyklicznego przez 4 tygodnie. Teraz chce zlapac troche masy. Co myslicie o tym treningu?? Mam dostep tylko do luznego obciazenia, nie mam maszyn,
1 dzien :nogi -barki
nogi
1 Prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na ławce 3x10
2. Zginanie nóg z ciężarkiem na pasku u kostki 3x10
3.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni 3x10
barki
1 Wyciskanie sztangi za karku 12-10-8-8 z progresja
2 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12-10-8-8
3 Unoszenie ramienia ze sztangielka w gore przodem 3x10
2 dzien : klatka- triceps
klatka
1Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-8.
2Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 12-10-8-8
3Rozpietki 3x10
triceps
1.Francuskie wyciskanie zza glowy w siadzie 12-10-8-8 (czy moze lepiej12-10-8) (lub wyciskanie na lawce plaskiej waskim uchwytem ale chyba po klatce lepsze bedzie francuskie co??)
2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu 3x10
3 dzien:grzbiet-bicepsy-przedramiona
grzbiet
1 Wioslowanie sztangielka w opadzie 3x10
2Przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12-10-8-8
3 Szrugsy 3x10
biceps (tu z zaleceniami mawashi'ego https://www.sfd.pl/temat43126/ )
1 uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3x12-15
2sztanga na modlitewniku 3x12-15 ( Mawashi mozna to zastapic uginaniem reki ze sztangielka , reka oparta o kolano? Czy nie baldzo?)
przedramiona
1uginanie nadgarstków podchwytem 2x 15
2 uginanie nadgarstków nadchwytem 2x15
czy moze w cwiczeniach izolowanych lepiej 3x12. Co o tym myslicie?? Z gory thx
1 dzien :nogi -barki
nogi
1 Prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na ławce 3x10
2. Zginanie nóg z ciężarkiem na pasku u kostki 3x10
3.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni 3x10
barki
1 Wyciskanie sztangi za karku 12-10-8-8 z progresja
2 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12-10-8-8
3 Unoszenie ramienia ze sztangielka w gore przodem 3x10
2 dzien : klatka- triceps
klatka
1Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-8.
2Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 12-10-8-8
3Rozpietki 3x10
triceps
1.Francuskie wyciskanie zza glowy w siadzie 12-10-8-8 (czy moze lepiej12-10-8) (lub wyciskanie na lawce plaskiej waskim uchwytem ale chyba po klatce lepsze bedzie francuskie co??)
2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu 3x10
3 dzien:grzbiet-bicepsy-przedramiona
grzbiet
1 Wioslowanie sztangielka w opadzie 3x10
2Przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12-10-8-8
3 Szrugsy 3x10
biceps (tu z zaleceniami mawashi'ego https://www.sfd.pl/temat43126/ )
1 uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3x12-15
2sztanga na modlitewniku 3x12-15 ( Mawashi mozna to zastapic uginaniem reki ze sztangielka , reka oparta o kolano? Czy nie baldzo?)
przedramiona
1uginanie nadgarstków podchwytem 2x 15
2 uginanie nadgarstków nadchwytem 2x15
czy moze w cwiczeniach izolowanych lepiej 3x12. Co o tym myslicie?? Z gory thx
Krzysztof Piekarz
billy kidd
MDRAGON
.Skowron.
, 
