SFD.pl Trening dla początkujących

Dodaj odpowiedź

Plan fbw

Wysłana -
jedynie na strefach streeta%)
Wysłana -
rion10
U mnie na siłce w końcu powiesili drążek drugi dość wysoko dlatego mam ten komfort. Choć niektórzy mają problem do niego doskoczyć


no taki by byl git:)
Wysłana -
Co można zmienić w tym planie nie mam drążka powien specjalista z yt powiedział ze sie nienadaję WGL i mam nie słuchać was udzielicie wskazówek do korekty w planie
Siady-5x5
Wiosłowanie sztangą-4x8
Wyciskanie sztangi płasko-5x5
Wyciskanie sztangielek siedzac 4x10
Uginanie ramion ze sztangą-3x10
Odwrotne pompki-3x10

B

Martwy ciąg-5x5
Wiosłowanie sztangielek -4x8
Wyciskanie sztangielki płasko 4x10
OHP-5x8
Uginanie ramion młotkowo 3x10
Francuskie uginanie 3x10
Wysłana -
Proste FBW nie ma co tu zmieniać
Wysłana -
Podobno lepiej 10x10 lub 8x8 w podstawowych od 50% I dokładać 2.5kg
Wysłana -
10 x 10 to metoda dla zaawansowanych. Poza tym stosujemy ja w jednym ćwiczeniu danego dnia. Nie wyobrazam sobie wykonywać tylu serii w kazdym cwiczeniu. Trening trwalby ze 3 godziny.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-04-15 13:17:52
Wysłana -
poza tym wykonywanie 10 serii dla danego ruchu jest nieco nużące...
Strona 3 z 3
Dodaj odpowiedź