SFD.pl Trening dla początkujących

Dodaj odpowiedź

Plan fbw

Wysłana -
Witam czy taki plan ma racje bytu ?

A
Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM
Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM
Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM
Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM

B
Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM
MC 5s x 4-6powt 80-90%CM
Podciąganie podchwytem lub chwytem neutralnym 3-5 x 4-8 powt, 80-90% CM
Pompki na poręczach 3 x 4-6 powt, 80-90% CM


Chodzi mi tylko o rozstawienie cwiczen czy nie koliduja i nie jest przelaowany
Power clean z ziemi i później MC ?

Moglbym do tego dodac cos na barki w jednym i drugim zestawie ?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Ciebie zainteresować:

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Możesz coś dołożyć ale przy zarzucie też barki dostaną.

W tych planach zarzut i podrzut mogą być jako aktywacja nie leć w nich mocno z ciężarami a przygotują ciało i układ nerwowy do kolejnych ćwiczeń.

Jaki jest cel treningu?
Wysłana -
Sila i masa pod mma

Mam nadwyzke kaloryczna sporo wiec mase zrobie przy tym. Plan typowo kulturystyczny mmie nie inyersuje raczej sila ogolna i sila uderzenia
Wysłana -
To dobór ćwiczeń jest w porządku pod warunkiem, że potrafisz wykonać je technicznie.

Dołóż jakieś wyciskanie barkowe i będzie ok
Wysłana -
Ile seri na barki wrzucic?

5 x 8 ?

Tak jak w reszcie

A co z obciazeniem ? Wszytkie serie stalym ciezarem leciec?
Wysłana -
Jest ok. Martwy po zarzucie robi się bardzo fajnie, bo jesteś rozgrzany i układ nerwowy pracuje na najwyższych obrotach.
Wysłana -
ADDD
Ile seri na barki wrzucic?

5 x 8 ?

Tak jak w reszcie

A co z obciazeniem ? Wszytkie serie stalym ciezarem leciec?


5 serii wystarczy w zupełności. Stałym ciężarem nie leć tylko dokładaj z serii na serie będzie bezpieczniej bo serie wchodzące mocno pobudzą ciało.
Wysłana -
Czyli progresja liniowa odpada?
Wysłana -
5 serii to nie za dużo na partie? 3 razy w tyg?
Wysłana -
Nie, tym bardziej że przy tylu seriach najczęsciej używamy mniejszych ciężarów a więc intensywnośc spada.
Wysłana -
Czyli mozna dokładać np do seri pierwszej te 4 kg co tydzien / dwa i z tego liczyc 5 serii od 60% do 90% maxa?

A pytanie odnosnie samych ćwiczeń

Co lepsze wiosłowanie czy podciganie podchwytem ? Mialbym w jednym podchwyt i w drugim nachwyt wtedy. Podciagniw podcjwytem nie da lepszego bodzca na plecy?

Dzieki za pomoc!!!
Strona 1 z 2
Dodaj odpowiedź