SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan docelowo na masę (ocena)

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1271

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 583
Siema, zbliżam się do wejścia na masę i myślę nad nowym planem. Trenuję 5 razy w tygodniu i raczej nie zamierzam tego zmieniać. Mile widziane poprawki, podpowiedzi. Pozdro :)

Plan A:
- wyciskanie leżąc (poziomo) 5 x 6-8 powt.
- OHP 4 x 8-10 powt.
- wznosy do boku (stojąc/na ławce/na bramie) 3 x 10-12 powt.
- wiosłowanie 4 x 10-12 powt.
- biceps (supinacja) 4 x 14-16 powt.


Plan B:
- wyciskanie leżąc (skos dodatni) 5 x 6-8 powt.
- face pull 4 x 8-10 powt.
- wznosy do boku (stojąc/na ławce/na bramie) 3 x 10-12 powt.
- podciąganie 4 x 8-10 powt.
- francuz (hantle) 4 x 10-12 powt.


Nogi/brzuch:
- siady 3 x 6-8 powt.
- prostowanie nóg na maszynie (czworogłowy) 3 x 8-10 powt.
- uginanie nóg na maszynie (dwugłowy) 3 x 8-10 powt.
- łydki 4 x 10-12 powt.
- plank 4x

Zamierzam robić Plan A - Plan B - Plan A - Plan B - Wolne - Nogi/brzuch - Wolne.
Co sądzicie?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6453 Napisanych postów 62218 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776849
Jak na 5 dni treningowych to plan bardzo średni. Po co wykonywać te same ćwiczenia dzień po dniu ?
W skali tygodnia masz dużą różnicę w objętości np między klatką piersiową, a nogami. A rozmiar i skomplikowanie partii nieporównywalne.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347349
Nie widzę w tym logiki . Dobrze jakbyś napisał jaki masz staż i jak trenowales do tej pory .

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Anty pompa.

Wiecej