Plan do oceny split 2x partia w tygodniu

Proszę o ocenę mojego planu .bardzo pilna sprawa plz. wszystko stoi i masa i siła dlatego chce zmienic na taki.wkleje nawet foty zebyscie mogli ocenic co i jak trzeba zrobic




Pn: klata,barki,tric,przedramie

Wyciskanie na płaskiej 4s
Brama 3s
zwis 3s

Wyciskanie z za głowy 4s
unoszenie hantli bokiem 4s

Francuskie leżąc 4s
ściaganie linki wyciągu 4s

uginanie podchwytem 3s
uginanie nachwytem 3s
Wt: plecy,nogi,bic(lekko)

Podciąganie na drążku do klaty 3s
Mc 2s
przenoszenie sztangi w lezeniu na ławce prostej 2s
szrugsy 2s

Suwnica 3s
prostowanie w siadzie 2s
wspięcia na palce 2s

młotki stojąc 2s
uginanie na kolanie 2s

Czw : klata,barki,tric(lekko)

wąska 3s
skos 2s
rozpiętki 3s

wyciskanie z przed głowy 2s
podciąganie wzdłuż tułowia 3s

Francuskie siedząc 2s
prostowanie ramienia w opadzie tułowia 2s

4s na przedramie
Pt Plecy,nogi,bic

podciąganie szeroko do klaty 4s max
Mc 3s
wiosło hantla 3s
szrugsy 3s

przysiady 4s
prostowanie siedząc 3s
wspięcia na palce 3s

modlitewnik 3s
uginanie ramion stojąc 3s
młotki siedząc 3s
po kazdym treningu troche brzucha i z 20 min na rowerku stacjonarnym

pomóżcie potrzebującemu xP niewiem czy progresja czy regresja?? prosze o rady odnosnie mojego planu.chce teraz bardziej plecy i klatke podbudowac

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 78

Wzrost: 185

Cel treningowy: masa/siła

Staż treningowy na słowni: 7 mies

Uprawiane inne sporty: czsami pilka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak/mysle nad jakimis

ja

Czemu wszystko stoi..?

" Dieta : brak "

Powiedz mi jak prezentują się wyniki w przysiadzie w wycisku w mc?

do tej pory nie stosowałem diety bo jakos nie miałem zbytnio czasu zeby sie zajac tym. robilem .Ćwiczę ok 7 miechów do pewnego momentu wszystko rosło jak nie zacząłem motać z planami a teraz wszystko stanęło. w bicu z 32 tak na 38 skoczyło. ćwiczyłem 4x w tyg (bic/tric na przemian po 2 x w tyg)(4 ćwiczenia po 4 serie na każdą partie) a później zacząłem motać z planami(probowałem jakieś łączone i nic nie dało) i wróciłem do starego i siła stoi i masa tez. na mc z 80kg wejdzie

po kilku miechcach zaczalem zmieniac plany a wrocilem do starego i gdzies od ponad 2 miechow stoi all

Proponuję skorzystać z planu M.Rippetoe

przysiad/przysiad 3x5
wycisk leżąc/wycisk stojąc 3x5
mc 1x5/ wiosło 3x5
dips 2x8-10p/ drążek podchwytem 2x8-10p// po uzyskaniu górnego pułapu proponuję zastosować dodatkowe obciążenie.

nie do konca czaje o co ci chodzi :P moglbys objasnic

może byś poszukał o tym programie? jest coś takiego jak "szukaj" na forum

gandi ma rację, zresztą plan jakby z dupy wysrany.

czego nie rozumiesz?

Proponuję Ci "wejść" na trening całościowy. Rozpiska M.R idealnie nadaje się do uzyskania Twojego celu treningowego

https://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_być_wielki__-t448199.html z uwagami kol. Bery89 i drstrong

czyli uwazacie ze ten plan co rozpisalem to o dupe rozbic i wiecej zyskam tym M.Rippetoe? jakos mi sie wydaje ze malo tam cwiczen jest

to źle Ci się wydaje, zawiera najważniejsze ćwiczenia niezbędne w budowaniu bazy