sfd logo sfd sklep ikona SKLEP z odżywkami

SFD.pl Trening dla początkujących

Dodaj odpowiedź

Plan do oceny redukcja

Wysłana -
Siema. Ocenicie moje fbw na redukcji?
Staz na silce okolo 8 miesiecy. Wcześniej rok sporty walki. Pierwsze miesiące jechałem fbw a potem splita i znowu wracam na fbw.


Wiek 19 lat
Waga 73
Cel redukcji 70 (ostatnia tkanka tłuszczowa)
Wzrost 180

Plan :

PLAN TRENINGU:
TRENING A
Przysiady 5x5
Łydki maszyna 4x15
WL(prosta ławka) 5x5
Wiosłowanie w podporze 5x5
Zolnierskie 5x5
Podciąganie podchwytem 5x5
sztanga bic 4x8
francuz 4x8
allahy 3x15
Scyzoroki brzuch 3x15

TRENING B
Martwy 5x5
Przysiady ze sztangą z przodu 5x5
WL 5x5 (skos górny )
wiosłowanie nachwytem 5x5
Zolnierskie albo wyciskanie hantli na barki za głowy 5x5??
Martwe ciągi hantlami 4x8
bic sztanga(młotek) 4x8
tric (dipy)4x8
allahy 3x15
Skosy wyciąg albo hantlami 3x15

Treningi robione poniedziakek i sroda... wtorek i czwartek interwały na bieżni i schodach..piatek przerwa i znowu to samo
Dieta jest na ujemnym bilansie

Jak oceniacie ten plan fbw?

Na K** rowniez dodalem post to zapropowano wyrzucenie martwych ciągów a na barki drugiego dnia high pull...

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Zrobiłbym to tak:

TRENING A
Przysiady 5x5
WL(prosta ławka) 5x5
Podciąganie podchwytem 5x5
Zolnierskie 5x5
Wiosłowanie w podporze 4x8 lub 4x10
sztanga bic 4x8
francuz 4x8
allahy 3x15
Skosy wyciąg albo hantlami 3x15

TRENING B
Martwy 5x5
Przysiady ze sztangą z przodu 4x8 lub 4x10
WL 5x5 (skos górny )
wiosłowanie nachwytem 5x5
wyciskanie hantli na barki 4x8 lub 4x10
bic sztanga(młotek) 4x8
tric (dipy)4x8
Łydki maszyna 4x15
Wysłana -
A cos na pośladki bys dorzucił? I czemu brzuch z B wyrzucony według ciebie?
Wysłana -
Po przysiadach i mc nie są potrzebne kolejne ćwiczenia na brzuch, masz same wielostawowe ćwiczenia w ktorych brzuch dość mocno pracuje. Pośladki to akurat w tym planie mocno pracują przy ciągach czy przysiadach więc też nie wydaje się konieczne dodawanie kolejnego ćwiczenia.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2017-06-13 23:00:02
Wysłana -
No tak ale jesli chcialbym na nie dac nacisk to hio trust czy martwe byly by dobre bo po przysiadach i mocnym spieciu czuje tylko dwojki i czworki ale posladow juz nie. Natomiast do brzucha ktory sie szybciej regeneruje potrzebne chyba jest wiecej ćwiczeń jesli chcemy go do konca odsłonić?
Wysłana -
A skąd pomysł, że brzuch się szybciej regeneruje? To takie same mięśnie jak każde inne. Poza tym ćwiczenia na brzuch nie powodują miejscowego spalania tłuszczu na brzuchu. Żadne ćwiczenia w ten sposób nie działają.
Wysłana -
Jesli juz masz odsłoniety brzuch to wtedy nie musi spalac a wyrabia miesnie czy sie myle?
Wysłana -
co to znaczy wyrabiać mieśnie?
Na redukcji trudno budować masę mięśniową
Wysłana -
Dresu13
Jesli juz masz odsłoniety brzuch to wtedy nie musi spalac a wyrabia miesnie czy sie myle?



Jeśli masz niski poziom bf to owszem, należałoby budować mięsnie.
Wysłana -
Poziom bf to 10 %

Pozmieniałem i przetestowałem i taki układ co sadzicie?

PLAN TRENINGU:
TRENING A
Przysiady 5x5
Hip trust 5x5
Łydki maszyna 4x15
WL(prosta ławka) 5x5
Wiosłowanie w podporze 5x5
Zolnierskie 5x5
Podciąganie 5x5
sztanga bic 4x8
francuz hantlą 4x8

TRENING B
Martwy 5x5
WL 5x5 (skos górny )
Przysiady frontalne 5x5
wyciskanie hantli na barki za głowy 5x5
Martwe ciągi hantlami 4x8
bic sztanga(młotek) 4x8
Bic sztanga prostą 4x8
Dipy 4x8

Na koniec kazdego treningu brzuch 10 minut i w dni przerwy interwały.
Wysłana -
Wybierz po jednym ćwiczeniu na każdą partię i będzie dobrze.
Na brzuch allachy zamiennie z unoszeniem nóg . Starczy .
Strona 1 z 2
Dodaj odpowiedź