Staz na silce okolo 8 miesiecy. Wcześniej rok sporty walki. Pierwsze miesiące jechałem fbw a potem splita i znowu wracam na fbw.
Wiek 19 lat
Waga 73
Cel redukcji 70 (ostatnia tkanka tłuszczowa)
Wzrost 180
Plan :
PLAN TRENINGU:
TRENING A
Przysiady 5x5
Łydki maszyna 4x15
WL(prosta ławka) 5x5
Wiosłowanie w podporze 5x5
Zolnierskie 5x5
Podciąganie podchwytem 5x5
sztanga bic 4x8
francuz 4x8
allahy 3x15
Scyzoroki brzuch 3x15
TRENING B
Martwy 5x5
Przysiady ze sztangą z przodu 5x5
WL 5x5 (skos górny )
wiosłowanie nachwytem 5x5
Zolnierskie albo wyciskanie hantli na barki za głowy 5x5??
Martwe ciągi hantlami 4x8
bic sztanga(młotek) 4x8
tric (dipy)4x8
allahy 3x15
Skosy wyciąg albo hantlami 3x15
Treningi robione poniedziakek i sroda... wtorek i czwartek interwały na bieżni i schodach..piatek przerwa i znowu to samo
Dieta jest na ujemnym bilansie
Jak oceniacie ten plan fbw?
Na K** rowniez dodalem post to zapropowano wyrzucenie martwych ciągów a na barki drugiego dnia high pull...