Plan do oceny proszę o pomoc!

siema! mam 16 lat.zacząłem treningi 2 miesiące temu. obecnie mój plan wyglada tak:
poniedziałek
klata
3x wyciskanie sztangi
3x wyciskanie hantelek
2x rozpiętki
barki
4x wyciskanie hantelek
2x unoszenie sztangielek bokiem w górę
tricepsy
2x wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie
2x prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
brzuch
3x brzuszki
dolny grzbiet
3x nożyce leżąc na brzuchu
środa
plecy
3x odciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
3x podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)
2x przenoszenie hantelki w leżeniu na ławce
bicepsy
2x uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")
2x uginanie ramion ze sztangą stojąc
przedramiona
2x zwijanie linki z obciążeniem
piatek
nogi
3x przysiady ze sztangą
3x "dzień dobry"
3x wspięcia na palce
brzuch
3x brzuszki
dolny grzbiet
3x nożyce leżąc na brzuchu

Moim celem jest zwiekszenie siły i masy mięśniowej. Czy według Was powinienem coś zmienić??? Z góry dziekuje za pomoc i pozdrawiam!

strasznie ubogi ten trening

przy tak małej ilości seri trenuj grupy dwa razy na tydzień, a jeśli chcesz raz na tydzień trenować każdą grupę to zwiększ ilość serii.

a co możnaby dodac? czy takie ułożenie grup mięśniowych ze soba może być?

pon klata biceps/triceps
sroda plecy biceps/triceps
czw nogi barki

a ile serii dodać do poszczególnych grup?

napisz czym dysponujesz najlepije , tzn jaki sprzet

Ławeczka prosta, skośna hantle sztanga prosta i łamana no,i ciężarki.

...a drążka nie masz?

https://www.sfd.pl/temat266253/
drugi trening sprawdź czy pasuje

pasuje dzieki sog leci