SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1034

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 38 Napisanych postów 678 Wiek 31 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 45881
Witajcie, korzystajac z wolnego czasu postanowilem przygotowac jakis plan, silownie mam w domu wiec maszyny odpadaja , wylacznie wolne ciezary . Otoz probowalem juz roznych form cwiczen ale na chwile obecna najlepiej cwiczy mi sie splitem , do sedna postanowilem polaczyc klatke z barkami, plecy z nogami i bicepsy z tricepsami , przed kazdym treningiem brzuch jako rozgrzewka, wstawie przykladowy plan a wy ocencie czy nadaje sie do czegos kolwiek ;)

Poniedzialek
Klatka + Barki
Hantle dodatni 4x8
Plaska sztanga 4 x 8
Hantle w dol 4x 8 / dipsy 3 x 12 nie wiem co wybrac
Rozpietki 3x10

Barki
Wyciskanie hantli nad glowe 3x 12
Wznosy ramion z hantlami lezac 3x12
Wznosy ramion z hantlami stojac / podciaganie do brody 3x12 -||-


Sroda
Plecy i nogi
Podciaganie na drazku 4x8
Wioslowanie podchwytem 4x 8
Dzien dobry 4x8
Sztrugsy ze sztanga 4x8

Nogi
Przysiad ze sztanga 4x8
Martwy ciag na prostych nogach 4x8
Prostowanie nog na maszynie 4x8
wspiecia na palce 4 x 15

Piatek
I tu mysle zeby zrobic super serie

Uginanie ze sztanga lamana/ wyciskanie francuzkie stojac 3x12
Mlotki / prostowanie w opadzie tulowia 3x12
hantel o kolano / wyciskanie francuzkie jednoracz 3x12

Jak czegos za malo badz za duzo lub wgl z dupy to dajcie co zmienic, chyba ze sie wgl nie nadaje , pamietajcie ze sprzet domowy ;)
Pozdrawiam






Zmieniony przez - kojot692880745 w dniu 2017-06-09 17:30:06
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6458 Napisanych postów 62221 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776903
Jak dla mnie mega słabe połączenie. Dwie największe partie ładujesz w jednym treningu a dwie najmniejsze w osobnym.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 38 Napisanych postów 678 Wiek 31 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 45881
Hym lepiej klasycznie klatka biceps, plecy triceps I barki z nogami? Szkoda bo ogólnie chciałem ramiona na jednym zrobić
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 38 Napisanych postów 678 Wiek 31 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 45881
A jak odniesiesz się do samych ćwiczeń? Czy wgl dobrze je poskladalem czy też lipa?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347354
kojot692880745
Hym lepiej klasycznie klatka biceps, plecy triceps I barki z nogami? Szkoda bo ogólnie chciałem ramiona na jednym zrobić


Na 3 dni to polecam taki podział:

klatka + barki i triceps
x
plecy i biceps
x
nogi + ewentualnie brzuch

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 38 Napisanych postów 678 Wiek 31 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 45881
Hym tak tez fajnie, ewentualne mogą być 4 dni, siłownię mam w domu więc mi nie wadzi
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347354
kojot692880745
Hym tak tez fajnie, ewentualne mogą być 4 dni, siłownię mam w domu więc mi nie wadzi




Ale kombinujesz .

Na 4 dni to najlepiej jakbyś stymulowal każda partie dwa razy w tygodniu, a wiec Push/pull lub góra/dół ciała .

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 38 Napisanych postów 678 Wiek 31 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 45881
Heh jak koń pod górę :) dobrze więc spróbuję tak jak mi napisałeś, dziękuję wszystkim za pomoc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347354
kojot692880745
Heh jak koń pod górę :) dobrze więc spróbuję tak jak mi napisałeś, dziękuję wszystkim za pomoc



Powodzenia :)

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 38 Napisanych postów 678 Wiek 31 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 45881
Dziękuję :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Przejście na mase (zmiana treningu)

Wiecej