Poniedzialek
Klatka + Barki
Hantle dodatni 4x8
Plaska sztanga 4 x 8
Hantle w dol 4x 8 / dipsy 3 x 12 nie wiem co wybrac
Rozpietki 3x10
Barki
Wyciskanie hantli nad glowe 3x 12
Wznosy ramion z hantlami lezac 3x12
Wznosy ramion z hantlami stojac / podciaganie do brody 3x12 -||-
Sroda
Plecy i nogi
Podciaganie na drazku 4x8
Wioslowanie podchwytem 4x 8
Dzien dobry 4x8
Sztrugsy ze sztanga 4x8
Nogi
Przysiad ze sztanga 4x8
Martwy ciag na prostych nogach 4x8
Prostowanie nog na maszynie 4x8
wspiecia na palce 4 x 15
Piatek
I tu mysle zeby zrobic super serie
Uginanie ze sztanga lamana/ wyciskanie francuzkie stojac 3x12
Mlotki / prostowanie w opadzie tulowia 3x12
hantel o kolano / wyciskanie francuzkie jednoracz 3x12
Jak czegos za malo badz za duzo lub wgl z dupy to dajcie co zmienic, chyba ze sie wgl nie nadaje , pamietajcie ze sprzet domowy ;)
Pozdrawiam
Zmieniony przez - kojot692880745 w dniu 2017-06-09 17:30:06