SFD.pl Trening dla początkujących

Dodaj odpowiedź

Plan do oceny.

Wysłana -
Siemanko. Jak oceniacie ten plan dla początkującego? Z góry dzięki za odpowiedź.



Góra
1. Martwy ciąg klasyczny 8/6/5/5
2. Podciąganie na niskim drązku nachwytem 4 x 5
3. Push press 3 x 8
4. Wznosy sztangielek bokiem stojąc 8/8/8
5. Odwrotne pompki 3 x 8
6. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc, supinacja 10/8

Dół
1. Siad tylni 8/6/5/5
2. Siad wąsko ze sztangielkami 10/10/10 3. Wykroki chodzone 14/12/10
4. Martwy ciąg na prostych nogach ze szangielkami 12/10/10
5. Hip thrust ze sztangą 3 x 15
6. Hip thrust na jednej nodze 3 x 12
7. Ohs 3 x 10-6

Góra
1. Wiosłowanie sztanga nachwytem 8/8/6 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10/8/8
3. Wyciskanie sztangielek siedziąc 10/10/8
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim nachwytem 12/12/10
5. Wyciskanie sztangi w waskim chwycie 12/10/10
6. Ugianie ramion ze sztangielkami młotkowo 12/10
+ brzuch
1. Wznosy nóg na poreczach 3 x maks
2. allahy 3 x maks

Schemat: góra/dół/ wolne/ góra/dół/wolne i od nowa
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Ciebie zainteresować:

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Zamiast push press daj wyciskanie żołnierskie. Martwy bardziej mi pasuje do dnia dołu. Reszta ujdzie.
Wysłana -
Jak jesteś początkujący to ja bym nieco ograniczył tą różnorodność ćwiczeń bo masz tego sporo, a postaw na podstawy.
Wysłana -
czyli robisz tak
gora 1
dół
przerwa
góra 2
dół
przerwa i znowu
góra 1
dół
itd ?
Wysłana -
Anubis dokładnie tak.
Dzięki za odpowiedzi.
Strona 1 z 1
Dodaj odpowiedź