pablokr
Witam.
Wiek [23]
Waga [73]
Wzrost [178]
Cel do osiągnięcia (Masa)
Staż (w gimnazjum 1.5 roku siłownia z sztukami walki, bez planu treningowego bez diety. Bez zadnej wiedzy zazwyczaj 3 cwiczenia 4 serie po 10 powtorzen. Następnie w liceum ok 6 miesiecy bez planu bez diety jw) 1,5 roku z przerwami wedlug planu treningowego oraz staraniem sie trzymac dobra diete
Zrobione cykle: kreatyna, kreatyna+nitrobolon
Aktywność fizyczna (Praca+sporty łózkowe)
Suple na ten cykl: no shotgun 1 opakowanie, mono olimp 300 mega caps. Anabolic amino 540 mega caps. Super whey gainer 7.6 kilo, białko na noc 750 gram, aakg 150 mega caps, dodatkowo witamina b6 z magnezem oraz zincas forte.
Trening 3 dniowy bez udziału nóg,poniewaz za małolata duzo grałem w roznych klubach w piłkei mam jak by 2 kolano. Chyba jest to peknieta rzepka. Wiele osob grajacych w piłke tak ma. Przy wykonywaniu cwiczen lub delikatnym puknieciu w noge odczuwam duzy ból.
1 dzien
Klatka biceps
Wyciskanie na ławce prostej 4x8
Wyciskanie na skosie hatelki lub sztanga 4x8
Rozpiętki na lekkim skosie 4x8
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8
Modlitewnik 3x8
Uginanie ramion stojąć młotkiem 3X8
Plecy triceps
Martwy ciąg 4x8
Podciągaie na drązku nachwytem 4x8
Podciąganie sztangi trzymanej podchwytem do brzucha, w opadzie tułowia 4x8
Sciąganie linek w dół na wyciągu 3x8
Francuskie wyciskanie leżąc gryfem łamanym 3x8
Jesli bedzie mozliwosc poręcze, a jesli nie to nie wiem co tu wstawic ...
Barki kaptury przedramiona
Wyciskanie sztagi z klatki lub hantelek 4x8
Unoszenie ramion na boki z hantlami 3x8
Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 3x8
Szrugsy 4x 14
uginanie nadgarstka podchwytem 3x 18
uginanie nadgarstka nachwytem 3x 18
Wiek [23]
Waga [73]
Wzrost [178]
Cel do osiągnięcia (Masa)
Staż (w gimnazjum 1.5 roku siłownia z sztukami walki, bez planu treningowego bez diety. Bez zadnej wiedzy zazwyczaj 3 cwiczenia 4 serie po 10 powtorzen. Następnie w liceum ok 6 miesiecy bez planu bez diety jw) 1,5 roku z przerwami wedlug planu treningowego oraz staraniem sie trzymac dobra diete
Zrobione cykle: kreatyna, kreatyna+nitrobolon
Aktywność fizyczna (Praca+sporty łózkowe)
Suple na ten cykl: no shotgun 1 opakowanie, mono olimp 300 mega caps. Anabolic amino 540 mega caps. Super whey gainer 7.6 kilo, białko na noc 750 gram, aakg 150 mega caps, dodatkowo witamina b6 z magnezem oraz zincas forte.
Trening 3 dniowy bez udziału nóg,poniewaz za małolata duzo grałem w roznych klubach w piłkei mam jak by 2 kolano. Chyba jest to peknieta rzepka. Wiele osob grajacych w piłke tak ma. Przy wykonywaniu cwiczen lub delikatnym puknieciu w noge odczuwam duzy ból.
1 dzien
Klatka biceps
Wyciskanie na ławce prostej 4x8
Wyciskanie na skosie hatelki lub sztanga 4x8
Rozpiętki na lekkim skosie 4x8
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8
Modlitewnik 3x8
Uginanie ramion stojąć młotkiem 3X8
Plecy triceps
Martwy ciąg 4x8
Podciągaie na drązku nachwytem 4x8
Podciąganie sztangi trzymanej podchwytem do brzucha, w opadzie tułowia 4x8
Sciąganie linek w dół na wyciągu 3x8
Francuskie wyciskanie leżąc gryfem łamanym 3x8
Jesli bedzie mozliwosc poręcze, a jesli nie to nie wiem co tu wstawic ...
Barki kaptury przedramiona
Wyciskanie sztagi z klatki lub hantelek 4x8
Unoszenie ramion na boki z hantlami 3x8
Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 3x8
Szrugsy 4x 14
uginanie nadgarstka podchwytem 3x 18
uginanie nadgarstka nachwytem 3x 18
Krzysztof Piekarz
Marcinx66
