SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan do oceny

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1260

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 88
Witajcie
Trenuje siłowo od 2-3lat ale do tej pory z planami z internetow...
No więc zgłosiłam się do jednego ze znanych trenerów pana A.S.
Po przejrzeniu planu wydaję mi się sprzeczny z wieloma zasadami treningu siłowego...

O to plan:

I trening – Nogi, pośladki

- Wykroki chodzone ze sztangą na karku 4 x 15 pow

- Przysiad ze sztangą na karku 4 x 10 pow

- Martwy ciąg o prostych nogach 3 x 10-12 pow

- Uginanie leżąc 4 x 15 pow + Unoszenie bioder leżąc na pośladki z ciężarem lub inne ćwiczenie na pośladki 4 x 12-15 powtórzeń

- Maszyna glut na pośladki 4 x 12 pow



II Trening – Plecy, biceps, brzuch

- Ściąganie drążka do klatki piersiowej siedząc + wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 12 pow

- Przyciąganie siedząc na maszynie wąskim chwytem 4 x 15 pow

- Wiosłowanie półsztangą 4 x 12 pow

- Uginanie sztangielek oburącz stojąc 3 x 10-12 pow

- Uginanie sznurka stojąc przy wyciągu dolnym 3 x 10-12 pow

- Unoszenie tułowia na ławeczce rzymskiej + brzuszki na fitball 4 x 20 pow

- Świece na brzuch + allachy przy wyciągu górnym 4 x 15-20 pow

- Plank 4 x 60 sek





III Trening – Klatka, Barki, brzuch

- Wyciskanie ze sztangielkami na piłce fitball 4 x 12 powtórzeń

- Pompki na TRX – nogi trzymamy na piłce bosu 4 x 15 pow

- Rozpiętki na maszynie Butterfly 4 x 15 pow

- Unoszenie sztangielkami bokiem + unoszenie sztangielkami przodem 4 x 15 pow

- Wyciskanie sztangielkami siedząc na fitball 4 x 12 po2

- Brzuszki na fitball + unoszenie nóg w zwisie 4 x 20 pow

- Świece na brzuch + allachy przy wyciągu górnym 4 x 15-20 pow

- Planki 4 x 20 sek

IV Pośladki, Triceps, Brzuch

- Lifty na maszynie 4 x 15 pow
- Wypychanie sztangi, z leżenie przy pomocy maszyny smitha, jednonóż 4 x 12 pow
- Lifry przy wyciągu dolnym lub gumie 4 x 15 pow

- Prostowanie przy wyciągu górnym na triceps na prostym drążku 3 x 15 pow
- Prostowanie w opadzie tułowia ze sztangielką 3 x 12 pow na stronę

- Świece 4 x 20 pow + unoszenie nóg w zwisie
- Plank z rękoma na piłce 4 x 60 sek
- Brzuszki na piłce, z guma dla utrudnienia 4 x 20 pow



· Plus oznacza serię łączoną

· Przerwy do 60 sekund


Czy mógł by ktoś zerknąć na powyższy plan i ocenić chłodnym okiem?
Dziękuję i pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12128 Napisanych postów 21946 Wiek 54 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 627073
Mam takie dziwne wrażenie, że coś w tym nieeleganckiego jest...
Jeśli plan na etapie ułożenia budzi w Tobie pytania czy wątpliwości - to przedyskutuj je z autorem. Jak przerobisz pierwszy tydzień i będziesz miała pytania czy wątpliwości - to przedyskutuj to z autorem. Dobra - żartuję - wtedy zgłoś się do nas z konkretnymi pytaniami.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 142 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 2203
Już tak zrobiłam...
Autor planu to ham i prostak, jak sie okazało już po całej transakcji a co do planu to "on wie najlepiej i proszę nie zadawać głupich pytań"... To odpowiedź na pierwszą część twojego posta
A co do drugiej części to proszę spójrz na plan zanim doradzisz aby go w ogóle próbować 20seri na brzuch 3 razy w tygodniu? I do tego fitball...
Dlatego wyraźnie zaznaczalam że chodzi o plan siłowy dla osoby trenujacej od dłuższego czasu a nie dla pani domu ktora dopiero zaczyna
Pozdrawiam


Zmieniony przez - WariaTXL w dniu 16/04/2018 09:35:00
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
jak się logujesz na konto to rób to umiejetnie chociaż.
raz uzywasz gołego konta czyściocha wariat_xl, za chwile odpowiadasz z konta WariaTXL, które jakąś już historię wypowiedzi ma i z tej historii wynika, że kobietą nie jesteś. chyba że płeć zmieniłeś.
2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
paula.cw Doradca
Ekspert
Szacuny 2451 Napisanych postów 12124 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 591095
Aby móc coś więcej powiedzieć potrzebna jest obowiązkowa ankieta działu:

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t1066636.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 142 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 2203
Konto nie należy do mnie ale jakie to ma znaczenie? Prosiłam tylko o zerknięcie na plan... Każdy taki mądry ale na temat żadnej odpowiedzi...
Cóż trolle w Internecie widać dobrze się mają
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12128 Napisanych postów 21946 Wiek 54 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 627073
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Szarlotka i Creme Brulee oparte na WPC? Tylko od Activlab!!

Wiecej