Trenuje siłowo od 2-3lat ale do tej pory z planami z internetow...
No więc zgłosiłam się do jednego ze znanych trenerów pana A.S.
Po przejrzeniu planu wydaję mi się sprzeczny z wieloma zasadami treningu siłowego...
O to plan:
I trening – Nogi, pośladki
- Wykroki chodzone ze sztangą na karku 4 x 15 pow
- Przysiad ze sztangą na karku 4 x 10 pow
- Martwy ciąg o prostych nogach 3 x 10-12 pow
- Uginanie leżąc 4 x 15 pow + Unoszenie bioder leżąc na pośladki z ciężarem lub inne ćwiczenie na pośladki 4 x 12-15 powtórzeń
- Maszyna glut na pośladki 4 x 12 pow
II Trening – Plecy, biceps, brzuch
- Ściąganie drążka do klatki piersiowej siedząc + wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 12 pow
- Przyciąganie siedząc na maszynie wąskim chwytem 4 x 15 pow
- Wiosłowanie półsztangą 4 x 12 pow
- Uginanie sztangielek oburącz stojąc 3 x 10-12 pow
- Uginanie sznurka stojąc przy wyciągu dolnym 3 x 10-12 pow
- Unoszenie tułowia na ławeczce rzymskiej + brzuszki na fitball 4 x 20 pow
- Świece na brzuch + allachy przy wyciągu górnym 4 x 15-20 pow
- Plank 4 x 60 sek
III Trening – Klatka, Barki, brzuch
- Wyciskanie ze sztangielkami na piłce fitball 4 x 12 powtórzeń
- Pompki na TRX – nogi trzymamy na piłce bosu 4 x 15 pow
- Rozpiętki na maszynie Butterfly 4 x 15 pow
- Unoszenie sztangielkami bokiem + unoszenie sztangielkami przodem 4 x 15 pow
- Wyciskanie sztangielkami siedząc na fitball 4 x 12 po2
- Brzuszki na fitball + unoszenie nóg w zwisie 4 x 20 pow
- Świece na brzuch + allachy przy wyciągu górnym 4 x 15-20 pow
- Planki 4 x 20 sek
IV Pośladki, Triceps, Brzuch
- Lifty na maszynie 4 x 15 pow
- Wypychanie sztangi, z leżenie przy pomocy maszyny smitha, jednonóż 4 x 12 pow
- Lifry przy wyciągu dolnym lub gumie 4 x 15 pow
- Prostowanie przy wyciągu górnym na triceps na prostym drążku 3 x 15 pow
- Prostowanie w opadzie tułowia ze sztangielką 3 x 12 pow na stronę
- Świece 4 x 20 pow + unoszenie nóg w zwisie
- Plank z rękoma na piłce 4 x 60 sek
- Brzuszki na piłce, z guma dla utrudnienia 4 x 20 pow
· Plus oznacza serię łączoną
· Przerwy do 60 sekund
Czy mógł by ktoś zerknąć na powyższy plan i ocenić chłodnym okiem?
Dziękuję i pozdrawiam