Plan do oceny

Płeć : mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 85

Wzrost : 182

Cel treningowy : lekka redukcja

Staż treningowy na siłowni : 1,5 rok ale miałem przerwe 2 miesiace

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przed przerwa 150,160,115

FBW 3X W TYGODNIU
martwy ciągx4
przysiad x4
Podciaganie nachwyt x3
podciaganie podchwyt x2
wyciskanie x3
dipsy x2
Wyciskanie stojąc x4
łydki x4
brzuch na drązku x4
wycieraczki na drązku x4

ilość powtorzen w wielostawowych cwiczeniach 6-10

Bym ćwiczył tym planem do czerwca i pytanie czy objetość dobra i ogolnie bym prosił o ocene za wszystkie odpowiedzi bardzo dziekuje


Zmieniony przez - ksiadze w dniu 2018-02-12 23:30:43

Proponuję podzielić trening na A i B. Martwy daj w inny dzień niż przysiad i po jednym ćwiczeniu na pozostałe partie. Jeżeli zdecydujesz się na trening bez podziału na dni A i B to na pewno siady rób przed ciągiem. Na duże grupy przy zakresie 6-10p - 12 serii w skali tygodnia powinno wystarczyć. Sam wyczujesz czy objętość jest odpowiednia. Pilnuj miski i regeneracji.

Fajne wyniki jak na siedemnastolatka. Powodzenia.

Również widziałbym dwa zestawy i większy wachlarz ćwiczeń.