SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja sfd sklep ikona SKLEP z odżywkami

SFD.pl Trening dla początkujących

Dodaj odpowiedź

Plan do oceny

Ankieta - proszę o pomoc

Płeć Mężczyzna
Wiek 17
Waga 78
Wzrost 181
Cel treningowy Zwiększenia siły i masy mięśniowej
Staż treningowy na siłowni 4 miesiące
Uprawiane inne sporty Muay thai
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) Siłownia, dobrze wyposażona
Dieta Jest
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) Nie
Zażywane suplementy Kreatyna
Ostatnio przerabiany plan
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) Przysiad 90kg, martwy ciąg 85 kg, wyciskanie na ławce 60 kg
Wysłana -
Witam, od 4 miesięcy chodzę na siłownie z powodu lekkiej kontuzji, która uniemożliwiła mi chwilowo trenowanie tajskiego boksu, a więc chciałem ten czas poświęcić na zwiększenie siły i poprawy sylwetki. Jako, że jestem zielony jeśli chodzi o siłownię, poprosiłem kolegę o rozpisanie planu treningowego. I tak na wszelki wypadek, chciałbym was prosić o sprawdzenie go czy na pewno jest okej. Jeszcze zwrócę uwagę na to, że mam odstające łopatki i barki wysunięte do przodu. I również na tym mi bardzo zależy aby to zniwelować.

Poniedziałek
Trap 3
3x8 powt
Przysiady z zatrzymaniem na dole :
5 serii rozgrzewkowych po 3 powt
5x5 powt stały ciężar
Wyciskanie hantli na ławeczce na górnym skosie
Podciąganie na drążku chwytem neutralnym
Superseria 5x 5 powt
przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 3x8 powt

Środa
Martwy ciąg 5 serii po 3 powt rozgrzewka
5x5 powt stały ciężar *
Pompki na poręczach 5x5 powt
ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem szeroko 3x8 powt

Piątek
Wyciskanie hantli stojąc 5x5 powt
Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie rozgrzewkowe po 3 powt
5x5 powt stały ciężar
Przysiady przednie 5 x5 powt
Prostowanie tułowia na ławeczce rzymskiej 5x5 powt
przenoszenie sztangielki oburącz za głowę w leżeniu 5x5 powt




Zmieniony przez - din0mite w dniu 2017-06-15 12:27:25

Zmieniony przez - din0mite w dniu 2017-06-15 12:27:43
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Ciebie zainteresować:

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Ja bym tak nie dzielił partii tylko zrobił trening całego ciała na każdej sesji treningowej.
Na kilku podstawowych ćwiczeniach. Dietę dopiąć i trochę dołożyć mięśni.
Strona 1 z 1
Dodaj odpowiedź