Poniedziałek
Trap 3
3x8 powt
Przysiady z zatrzymaniem na dole :
5 serii rozgrzewkowych po 3 powt
5x5 powt stały ciężar
Wyciskanie hantli na ławeczce na górnym skosie
Podciąganie na drążku chwytem neutralnym
Superseria 5x 5 powt
przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 3x8 powt
Środa
Martwy ciąg 5 serii po 3 powt rozgrzewka
5x5 powt stały ciężar *
Pompki na poręczach 5x5 powt
ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem szeroko 3x8 powt
Piątek
Wyciskanie hantli stojąc 5x5 powt
Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie rozgrzewkowe po 3 powt
5x5 powt stały ciężar
Przysiady przednie 5 x5 powt
Prostowanie tułowia na ławeczce rzymskiej 5x5 powt
przenoszenie sztangielki oburącz za głowę w leżeniu 5x5 powt
Zmieniony przez - din0mite w dniu 2017-06-15 12:27:25
Zmieniony przez - din0mite w dniu 2017-06-15 12:27:43