SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 541

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

17

Waga

78

Wzrost

181

Cel treningowy

Zwiększenia siły i masy mięśniowej

Staż treningowy na siłowni

4 miesiące

Uprawiane inne sporty

Muay thai

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Siłownia, dobrze wyposażona

Dieta

Jest

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Nie

Zażywane suplementy

Kreatyna

Ostatnio przerabiany plan

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Przysiad 90kg, martwy ciąg 85 kg, wyciskanie na ławce 60 kg
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 944
Witam, od 4 miesięcy chodzę na siłownie z powodu lekkiej kontuzji, która uniemożliwiła mi chwilowo trenowanie tajskiego boksu, a więc chciałem ten czas poświęcić na zwiększenie siły i poprawy sylwetki. Jako, że jestem zielony jeśli chodzi o siłownię, poprosiłem kolegę o rozpisanie planu treningowego. I tak na wszelki wypadek, chciałbym was prosić o sprawdzenie go czy na pewno jest okej. Jeszcze zwrócę uwagę na to, że mam odstające łopatki i barki wysunięte do przodu. I również na tym mi bardzo zależy aby to zniwelować.

Poniedziałek
Trap 3
3x8 powt
Przysiady z zatrzymaniem na dole :
5 serii rozgrzewkowych po 3 powt
5x5 powt stały ciężar
Wyciskanie hantli na ławeczce na górnym skosie
Podciąganie na drążku chwytem neutralnym
Superseria 5x 5 powt
przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 3x8 powt

Środa
Martwy ciąg 5 serii po 3 powt rozgrzewka
5x5 powt stały ciężar *
Pompki na poręczach 5x5 powt
ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem szeroko 3x8 powt

Piątek
Wyciskanie hantli stojąc 5x5 powt
Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie rozgrzewkowe po 3 powt
5x5 powt stały ciężar
Przysiady przednie 5 x5 powt
Prostowanie tułowia na ławeczce rzymskiej 5x5 powt
przenoszenie sztangielki oburącz za głowę w leżeniu 5x5 powt




Zmieniony przez - din0mite w dniu 2017-06-15 12:27:25

Zmieniony przez - din0mite w dniu 2017-06-15 12:27:43
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6452 Napisanych postów 62216 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776802
Ja bym tak nie dzielił partii tylko zrobił trening całego ciała na każdej sesji treningowej.
Na kilku podstawowych ćwiczeniach. Dietę dopiąć i trochę dołożyć mięśni.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pierwszy cykl

Wiecej