Plan do oceny

Witam, chodze na siłownie ponad miesiąc, ale jak na razie bez konkretnego planu. Macie może jakieś zastrzeżenia co do tego planu? Mam 16 lat 174 wzrostu i 84kg i jestem na redukcji. Mam zamiar chodzić 3 razy na siłownie plus w wolne dni jakieś interwały w domu.


Trening A:
5-10 minut skakanki (nie mam na siłowni urządzeń cardio)
Przysiady ze sztangą
Wspięcia na palce stojąc
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
Wiosłowanie hantlą jednorącz
Wyciskanie sztangi na ławce prostej
Rozpiętki
Arnoldki
Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano
15 minut skakanki

Trening B:
Skakanka
Wyprosty nog na maszynie siedząc
Uginanie nóg na maszynie leżąc
Martwy ciąg na prostych nogach
Wiosłowanie na wyciągu poziomym nachwytem na uchwycie "V"
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
Wyciskanie hantli na ławce prostej
Podciąganie sztangi pod brodę
Uginanie ramion stojąc chwytem młotkowym
Wyciskanie francuskie hantlami
skakanka

Plany są słabe, dwa zestawy nie są konieczne skoro dopiero zaczynasz, za duża liczba ćwiczeń izolowanych.

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Tutaj znajdziesz cały schemat treningowy, spokojnie możesz zacząć nim ćwiczyć jak nie masz żadnych problemów zdrowotnych, dużo lepiej wyjdziesz na początku na tym jeżeli weźmiesz gotowe, sprawdzone plany treningowe niż będziesz wymyślał swoje.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2017-06-11 20:54:10

Co to za trening nóg : wyprosty i uginanie ? Weź gotowca z tematu , do którego masz link wyżej .Bedziesz zadowolony .