Anonim
Witajcie ponownie 
dzisiaj minimalnie zmodyfikowałem plan by georgu i chciałbym abyście odpowiedzieli mi na moje pytania.
Poniedziałek:
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach /9/10
Plecy: Wiosłowanie sztanga /9/10
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie górnym /5/12
Wyciskanie sztangi na skosie dolnym /5/12
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy /6/12
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga /6/12
Triceps: Wyciskanie leżąc w wąskim uchwycie /6/12
Wtorek:
Wolne
Środa:
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach /9/10
Plecy: Wiosłowanie sztanga /9/10
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie górnym /5/12
Wyciskanie sztangi na skosie dolnym /5/12
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy /6/12
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga /6/12
Triceps: Wyciskanie leżąc w wąskim uchwycie /6/12
Czwartek:
Wolne
Piątek:
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach /9/10
Plecy: Wiosłowanie sztanga /9/10
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie górnym /5/12
Wyciskanie sztangi na skosie dolnym /5/12
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy /6/12
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga /6/12
Triceps: Wyciskanie leżąc w wąskim uchwycie /6/12
Sobota,Niedziela:
Wolne
Nie wiem czy dobrze że napisałem z tego powodu nowy temat pewnie wielu z was się to nie spodoba ale mam parę pytań.
1.Dobrze że na klatkę skos górny i dolny?
2.Georgu pisze że FBW nie jest monotonny gdyż co chwila zmienia się stacje i nie robi się 5 serii pod rząd i tu kolejne pytanie, ja ćwiczę w piwnicy gdzie jest tylko ławeczka i hantle i będzie dużo zabawy z ciągłym zmienianiem obciążenia czy nie zaszkodzi jeśli będę robił po kolei? najpierw nogi 9 serii potem plecy 9 serii itd...
3.Wiem że im dokładniej robi się ćwiczenie tym lepiej, lecz w niektórych z ćwiczeń nie mam zbyt dobrej techniki nie zaszkodzi jeśli przez 7 dni będę nabierał wprawy i przez ten czas trochę niedokładnie wykonywał jakieś ćwiczenie?
4.Polecacie zamiast tych ćwiczeń jakieś inne lepsze które bardziej zmuszą mięsień do działania czy te ćwiczenia są najbardziej odpowiednie?
Ps. Napisze jeszcze raz że ten plan jest prawie identyczny co georgu tylko minimalnie go zmodyfikowałem. Wczoraj napisaliście mi ten plan lecz mam do niego parę pytań i nie wiedziałem czy kontynuować stary temat czy zaczynać nowy pod tym tytułem jeśli zrobiłem źle proszę od razu usunąć.(i się nie denerwować )
dzisiaj minimalnie zmodyfikowałem plan by georgu i chciałbym abyście odpowiedzieli mi na moje pytania.
Poniedziałek:
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach /9/10
Plecy: Wiosłowanie sztanga /9/10
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie górnym /5/12
Wyciskanie sztangi na skosie dolnym /5/12
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy /6/12
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga /6/12
Triceps: Wyciskanie leżąc w wąskim uchwycie /6/12
Wtorek:
Wolne
Środa:
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach /9/10
Plecy: Wiosłowanie sztanga /9/10
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie górnym /5/12
Wyciskanie sztangi na skosie dolnym /5/12
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy /6/12
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga /6/12
Triceps: Wyciskanie leżąc w wąskim uchwycie /6/12
Czwartek:
Wolne
Piątek:
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach /9/10
Plecy: Wiosłowanie sztanga /9/10
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie górnym /5/12
Wyciskanie sztangi na skosie dolnym /5/12
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy /6/12
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga /6/12
Triceps: Wyciskanie leżąc w wąskim uchwycie /6/12
Sobota,Niedziela:
Wolne
Nie wiem czy dobrze że napisałem z tego powodu nowy temat pewnie wielu z was się to nie spodoba ale mam parę pytań.
1.Dobrze że na klatkę skos górny i dolny?
2.Georgu pisze że FBW nie jest monotonny gdyż co chwila zmienia się stacje i nie robi się 5 serii pod rząd i tu kolejne pytanie, ja ćwiczę w piwnicy gdzie jest tylko ławeczka i hantle i będzie dużo zabawy z ciągłym zmienianiem obciążenia czy nie zaszkodzi jeśli będę robił po kolei? najpierw nogi 9 serii potem plecy 9 serii itd...
3.Wiem że im dokładniej robi się ćwiczenie tym lepiej, lecz w niektórych z ćwiczeń nie mam zbyt dobrej techniki nie zaszkodzi jeśli przez 7 dni będę nabierał wprawy i przez ten czas trochę niedokładnie wykonywał jakieś ćwiczenie?
4.Polecacie zamiast tych ćwiczeń jakieś inne lepsze które bardziej zmuszą mięsień do działania czy te ćwiczenia są najbardziej odpowiednie?
Ps. Napisze jeszcze raz że ten plan jest prawie identyczny co georgu tylko minimalnie go zmodyfikowałem. Wczoraj napisaliście mi ten plan lecz mam do niego parę pytań i nie wiedziałem czy kontynuować stary temat czy zaczynać nowy pod tym tytułem jeśli zrobiłem źle proszę od razu usunąć.(i się nie denerwować
)
Krzysztof Piekarz
rutkow
anubis84
