SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan do Oceny ACT

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 749

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 184 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 6645
Witam
Jestem Poczatkujacym, mam 16lat 180cm wzrostu waze 57kg i rozpoczynam ACT (Cykl 1 z "ROBIMY FORMĘ NA LATO 2006 - GRUPA I")Cel to osiagniecie masy miesnioowej! Diety jescze nie ulozylem. Jezdze extremalnie na rowerze, prawie codziennie okolo 1-4godz. Czy bardzo przeszkodzi mi to w nabraniu masy? Prosze o ocene planu.

1. Podciąganie końca sztangi w opadzie (najszersze grzbietu),
2. Skłony w leżeniu płasko (brzuch),
3. Podciąganie na drążku do klatki (najszersze grzbietu),
4. Przysiady ze sztangą na barkach (czworogłowe ud),
5. Wspięcia na palce w staniu (łydki),
6. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce (klatka),
7. Unoszenie sztangielek bokiem w gorę w staniu (naramienne),
8. Wyciskanie sztangi w siadzie (naramienne),
9. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z suplinacją nadgarstka (bicepsy),
10. Pompki w podporze tyłem (tricepsy),
11. Uginanie ramion nachwytem (przedramię),
12. Uginanie ramion podchwytem (przedramię),

Dzieki Pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Rzezba brzucha.Wypowiedzcie sie!

Następny temat

Gryfy

Wiecej