Jestem Poczatkujacym, mam 16lat 180cm wzrostu waze 57kg i rozpoczynam ACT (Cykl 1 z "ROBIMY FORMĘ NA LATO 2006 - GRUPA I")Cel to osiagniecie masy miesnioowej! Diety jescze nie ulozylem. Jezdze extremalnie na rowerze, prawie codziennie okolo 1-4godz. Czy bardzo przeszkodzi mi to w nabraniu masy? Prosze o ocene planu.
1. Podciąganie końca sztangi w opadzie (najszersze grzbietu),
2. Skłony w leżeniu płasko (brzuch),
3. Podciąganie na drążku do klatki (najszersze grzbietu),
4. Przysiady ze sztangą na barkach (czworogłowe ud),
5. Wspięcia na palce w staniu (łydki),
6. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce (klatka),
7. Unoszenie sztangielek bokiem w gorę w staniu (naramienne),
8. Wyciskanie sztangi w siadzie (naramienne),
9. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z suplinacją nadgarstka (bicepsy),
10. Pompki w podporze tyłem (tricepsy),
11. Uginanie ramion nachwytem (przedramię),
12. Uginanie ramion podchwytem (przedramię),
Dzieki Pozdrawiam