kychu1
Witam. Jestem początkującym w tej dziedzinie, jednak ze względu na to że wiem jak może zdenerwować user który pisze sobie pierwszy lepszy temat nie czytając przyklejonych etc. - przeczytałem już bardzo dużo na tym forum, włącznie z informacjami zawartymi w atlasie ćwiczeń; przespałem się z tym i czuję że co nieco rozumiem. Ale wracając do tematu. Chodzi mi o sprawdzenie planu. Stworzyłem go tylko w formie poszlaki, bo nie ustaliłem ile powinno być serii w każdym z nich (co do powtórzeń to 12-15). Dodatkowo mam pewien problem, bo nie mam gdzie zamieścić drążka, a to przecież podstawa, w ćwiczeniach "na brzuch" czy mięśnie grzbietu. Plan ułożyłem sposobem "a, b, c"; chodzi o to że nie wiem jeszcze co w jakie dni robić, więc także prosiłbym o dopasowanie tych literek do dni tygodnia. :)
Plan:
Trening "A"
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej
3. Rozpiętki z hantlami w leżeniu na ławce poziomej
4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim chwytem
5. Przenoszenie hantla w leżeniu w poprzek ławki poziomej
6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
7. Wyciskanie "franckuskie" sztangi w siadzie
8. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu
9. Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej w podporze
10. Pompki w podporze tyłem
Trening "B"
1. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokiem uchwytem (na i pod chwytem)
4. Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie
5. Szrugsy
6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc, podchwytem (czy nie lepszy modlitewnik?)
7. Uginanie ramion z hantelkami stojąc, podchwytem z supinacją
8. Uginanie ramienia z hantelkiem w siadzie (podpór o kolano)
9. Uginanie ramion ze sztangą, podchwytem na modlitewniku
10. Uginanie podchwytem/nadchwytem nadgarstków w siadzie
Trening "C"
1. Bieg na bieżni
2. Jazda rowerkiem.
3. Przysiady
4. Skłony w leżeniu ("brzuszki")
5. Spinanie kolan w leżeniu - płasko
Ankieta:
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 86
Wzrost: 193
Cel treningowy: rzeźba
Staż treningowy na słowni: 2 miesiące, ale to było 3 miesiące temu :o
Uprawiane inne sporty: koszykówka; nic konkretnego
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka (z możliwością skosu do góry), modlitewnik, wyciąg, rowerek, bieżnia,sztanga prosta i łamana, ciężar do 120 kg (na razie stanowczo wystarczy)
Dieta: po prostu ograniczam się, pisałem w dziale "odchudzanie" z prośbą o pomoc w ułożeniu diety - otrzymałem jednak odpowiedź żebym po prostu się pilnował (ze względu na wiek) i starał jeść mniej, a częściej
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - kychu1 w dniu 2009-09-12 09:11:28
Plan:
Trening "A"
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej
3. Rozpiętki z hantlami w leżeniu na ławce poziomej
4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim chwytem
5. Przenoszenie hantla w leżeniu w poprzek ławki poziomej
6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
7. Wyciskanie "franckuskie" sztangi w siadzie
8. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu
9. Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej w podporze
10. Pompki w podporze tyłem
Trening "B"
1. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokiem uchwytem (na i pod chwytem)
4. Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie
5. Szrugsy
6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc, podchwytem (czy nie lepszy modlitewnik?)
7. Uginanie ramion z hantelkami stojąc, podchwytem z supinacją
8. Uginanie ramienia z hantelkiem w siadzie (podpór o kolano)
9. Uginanie ramion ze sztangą, podchwytem na modlitewniku
10. Uginanie podchwytem/nadchwytem nadgarstków w siadzie
Trening "C"
1. Bieg na bieżni
2. Jazda rowerkiem.
3. Przysiady
4. Skłony w leżeniu ("brzuszki")
5. Spinanie kolan w leżeniu - płasko
Ankieta:
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 86
Wzrost: 193
Cel treningowy: rzeźba
Staż treningowy na słowni: 2 miesiące, ale to było 3 miesiące temu :o
Uprawiane inne sporty: koszykówka; nic konkretnego
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka (z możliwością skosu do góry), modlitewnik, wyciąg, rowerek, bieżnia,sztanga prosta i łamana, ciężar do 120 kg (na razie stanowczo wystarczy)
Dieta: po prostu ograniczam się, pisałem w dziale "odchudzanie" z prośbą o pomoc w ułożeniu diety - otrzymałem jednak odpowiedź żebym po prostu się pilnował (ze względu na wiek) i starał jeść mniej, a częściej
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - kychu1 w dniu 2009-09-12 09:11:28
Krzysztof Piekarz
georgu
