SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan Treningowy w domu z hantelkami

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1450

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

k

Wiek

26

Waga

51,5

Wzrost

168

Cel treningowy

posladki uda

Staż treningowy na siłowni

ćwicze w domu

Uprawiane inne sporty

bieganie pilates fitned

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

hantelki 1 2 5 kg obciążniki na nogi 2 kg

Dieta

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

kręgosłup powyżej 10 kg nie moge podnosić

Zażywane suplementy

białko coffeina

Ostatnio przerabiany plan

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez anubis84 z działu Trening dla początkujących.
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 2
Witam mam pytanie czy ktoś albo tutaj na stronie rozpisze mi plan treningowy w domu na pośladki aby je wyrzeźbić podnieść , pozbyć się tłuszczyku z wewnętrznej strony ud i wyszczuplić uda . Mam ciężarki 2x po 1 kg 2 kg i 5 kG obciążniki na nogi 2 kg . Ćwiczę 3 4 razy w tygodniu głównie z Ewą chodakowska i jeżdżę na rowerku stacjonarnym , ale zadowalających efektów brak , pomimo tego ze jestem szczupła . Proszę o rady chętnie z nim skorzystam . Zalezy mi na dokładnym planie z rozpiską i ćwiczeniami na 40 -60 minut
Z góry Dziękuje
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 17681 Napisanych postów 132075 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460293
zacznij od podtsaw tu masz rozpisany trening w domu https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_dla_początkującej_Lady_:_-t803543.html 

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Partia raz w tygodniu vs 2 rzy w tygodniu

WHEY premium