Plan Treningowy Masowy do oceny.

Witam, od jakiegoś czasu ćwiczę takim planem, jednak wydaje mi się, że cierpi trochę na nim moja regeneracja - dlatego prosiłbym o ocenę.

Push
Przysiad ze sztangą (na plecach) 4x10
Wyciskanie sztangi (płaska) 4x10
Wyciskanie żołnierskie 4x10
Wyciskanie sztangi (skos+) 4x10
Rozpiętki/Butterfly 3x10
Wznosy ramion ze sztangielkami 4x12
Wyciskanie francuskie 4x8

Pull
Martwy ciąg klasyczny 3x8
Rack pull 3x8
Uginanie nóg 3x10
Wiosłowanie 4x10
Podciąganie 3xmax
Ściąganie drążka 3x10
FacePull 4x12
Uginanie ramion ze sztaną 4x10


Ćwiczę zapętlonym schematem jak niżej.

Push

Pull

Przerwa

Ćwiczę zawsze obciążeniami prawie maksymalnymi.
Śpię po 8h dziennie minimum, aktywności podane w ankiecie staram się wrzucać w dni nietreningowe, dziennie ok. 5,5 tysiąca kroków.

Plan jest w miare dobrze zrobiony, jak o regeneracji mowa to nie ma ona nic wspolnego z planem treningowym, ile czasu zajmuje Ci trening? Oraz jak wyglada dieta bo to ona ma duzy wplyw na regeneracje.

Trening zazwyczaj robię w 60-70 minut. Dieta jak pisałem 4000kcal - 2g białka na kg masy ciała, 1g tłuszczy, reszta w węglowodanach rozbite na 5 posiłków.

To ściąganie drążka nie jest tam potrzebne w dniu pull. Chyba, że to taka pompka na koniec treningów.

No to przy 4000kcal w systemie 2 dni treningowe na 1 dzien przerwy to powinna byc bardzo dobra regeneracja. Plan nie jest mocno obciążający spróbuj zrobić tydzien mniejszymi ciezarami skoro robisz caly czas prawie maxymalnymi i zobacz czy sie porpawi.

Czyli deload, ok. Zastosuje się, dzięki za porady!

Ciężkie siady i martwy dwa razy w tygodniu to nie jest najlepsze rozwiązanie.