SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan Treningowy

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1650

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 51 Wiek 6 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 487
Siemka, mam pytanie jaki plan treningowy na masie byłby optymalny dla osoby ze stażem 2,5 roku? Chciałbym zmienić swój dotychczasowy plan , ze względu na to iż ćwiczę nim ponad 8 miesięcy.
Płeć : M

Wiek : 18

Waga : 91

Wzrost : 181

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 2,5 roku

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : zbilansowana, dodatni bilans

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : kreatyna, carbo

Ostatnio przerabiany plan: fbw

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 17681 Napisanych postów 132075 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460293
Ile dni na trening mozesz przeznaczyć w tygodniu ?

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 51 Wiek 6 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 487
4
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 17681 Napisanych postów 132075 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460293
Mozesz zrobić
Plecy kaltka, małe partie razem, barki biceps triceps, nogi
Jakiś push pull

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 51 Wiek 6 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 487
czyli załóżmy tak :
Pon Plecy Klatka
Wt barki biceps triceps
śr wolne
czw nogi, łydki
pt plecy klatka ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 17681 Napisanych postów 132075 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460293
Przecinka nie dałem
plecy
klatka
przrwa
małe partie
nogi

Mozesz miksować np
pn klatka
wt plecy

czw nogi
pt zestaw dyskotekowy, barki, trispes biceps

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 51 Wiek 6 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 487
Okej, a po ile ćwiczeń i serii na partie większe, mniejsze?





Zmieniony przez - m2evinzje w dniu 2018-02-17 16:17:29
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 17681 Napisanych postów 132075 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460293
Jak tylko np samą kalte bedziesz robił to 5 ćwiczen powinno wystarczyć 4-5 serii roboczych
przy barkach na każdy akton po ćwiczeniu na triceps i biceps po 2 wystarczą

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 51 Wiek 6 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 487
A ćwiczenia załóżmy na klate to mają być też rozciągające np rozpiętki ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 17681 Napisanych postów 132075 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460293
Tak jest, rozpiętki czy brama, a nie tylko w samych wyciskaniach się zamknąć

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 51 Wiek 6 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 487
Mam pytanie czy taki trening klatki bedzie spoko?

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie powt. 5-3
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 serie 10-15
Wyciskanie hantli na skoksie ujemnym 3 serie 10-15
Rozpiętki 4 serie do 10-12 powt.
Pompki na poreczach 2-3 serie 6-8 powt.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

SPLIT-masa

Wiecej