SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan Góra Dół do oceny.

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1831

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 0 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 13
Trenuje 4 razy w tygodniu (Poniedziałek Dół1, Wtorek Góra1, Czwartek Dół2, Piątek Gora2)


Progresja

Ćwiczenia na czerwono
Tydzień 1 75%x5, 80%x5 85%x5
Tydzień 2 80%x3, 85%x3, 90%x3
Tydzień 3 75%x5, 85%x3, 95%x1
Reset +2,5 kg/5kg przysiad martwy
.
Ćwiczenia na zielono
Tydzień 1 65% 3x10
Tydzień 2 80% 3x7
Tydzień 3 85% 3x6 pow
Reset + 2,5kg

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6458 Napisanych postów 62221 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776903
A daj jakieś informację o sobie bo tak ciężko ocenić plan treningowy w oderwaniu od podstawowych informacji.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347354
W ciemno niestety nie doradzimy.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 0 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 13
rion10
A daj jakieś informację o sobie bo tak ciężko ocenić plan treningowy w oderwaniu od podstawowych informacji.


O jakie informacje chodzi? Moim głównym celem jest budowa siły, starałem się oprzeć plan o główne ćwiczenia (Martwy,OHP,Przysiad, Wyciskanie), w których chce progresować siłowo schematem 5/3/1 Jima Wendlera. Pozostałe ćwiczenia mają wzmacniać główne boje. :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6458 Napisanych postów 62221 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776903
Jest ankieta do wypełnienia będzie pomocna przy doradzaniu w sprawie planu

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Podciąganie - brak progresu

WHEY premium