Plan Góra Dół HIPERTROFIA do oceny

Staż rok, wiek 18, 181cm, 70kg.


ZAKRES SERII I POW: 3x12

Góra:

Landmine press (nie mogę OHP robić)
Wyciskanie na ławce poziomej
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim
Wiosłowanie na sztandze nachwytem
Pociąganie na drążku nachwytem

Dół:

Przysiady ze sztanga z tyłu
Martwy ciąg (i tu nwm jaki zakres pow)
Wspięcia palców stojąc
Wspięcia palców siedząc
Allahy

Góra:

Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim
Rozpiętki na maszynie
Wznosy bokiem
Ściąganie trójkąta do brzucha
Wiosłowanie hantlami

Dół:

Przysiad frontalny
Uginanie ud na maszynie
Wspięcia na palce siedząc
Wspięciw na palce stojąc
Wznosy nóg na drążku przed siebie (jak tu progresować? Zwiekszac ilosc pow?)

Bicepsy i tricepsy są dobrze rozbudowane, reszta odstaje.


Zmieniony przez - Kavadro w dniu 2018-05-09 01:29:28

Kavadro

Wznosy nóg na drążku przed siebie (jak tu progresować? Zwiekszac ilosc pow?)

Ja mam opaski na kostki, coś w tym stylu

i do tego sobie na krótkim łancuchu małe talerze przywiązuje

Albo możesz zrobić dużo serii z krótkimi przerwami (np. 30s) ze stoperem aż dojdziesz np. do 6 x 10