Jeśli moim priorytetem miałoby być podciaganie, wyciskanie sztangi i ramiona to jak miałbym ułożyć plan który kładł by nacisk na te partie? Podciągnę się raptem kilka razy samemu więc musiałby chyba zawierać wiele serii żeby dobrze plecy skatować. Jakie ćwiczenia zastosować?
Jeśli moim priorytetem miałoby być podciaganie, wyciskanie sztangi i ramiona to jak miałbym ułożyć plan który kładł by nacisk na te partie? Podciągnę się raptem kilka razy samemu więc musiałby chyba zawierać wiele serii żeby dobrze plecy skatować. Jakie ćwiczenia zastosować?
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Pozdrawiam.
" I pamietaj szacunek to wszystko "
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Tak ćwiczę fbw całe ciało ale jestem ciekaw jak mam dostosować liczbę powtórzeń i stopień trudności ćwiczenia abym widział maksymalny progres w tych ćwiczeniach.
Ramiona mam na myśli obwód, ćwiczę zazwyczaj po 1-2 ćwiczenia na biceps (uginanie sztangi, i uginanie hantli chwytem mlotkowym) i triceps wyciskanie francuskie itp. Ćwiczę to na każdej sesji tj. 3 dni w tygodniu po 10-12 powtórzeń w 5 seriach
Zmieniony przez - Mistrz0321 w dniu 2017-12-08 21:47:44
Bo jak się podciągasz 3 razy to tu nie ma co progresu rozpisywać czy jak wyciskasz 50 kg.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Zaczynając ćwiczyć moim celem była i w sumie nadal jest sylwetka, ale jak wiadomo apetyt rośnie w miarę jedzenia i jakiś tam progres siłowy też fajnie gdyby był.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Masz zaniedbane podstawy. Pokaż swój plan treningowy jak wygląda.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Trzeci trening w tygodniu robię we własnym zakresie. Często przeplatam trening na cieżarach z treningiem z własną masą ciała.
Np: klata-barki-plecy-nogi-ramiona
Wyciskanie płasko sztanga 4x12,10,8,8
Wyciskanie skos hantle lub rozpietki 4x12,10,8,8
Wznosy hantli do przodu i na boki, czasem szrugsy lub unoszenie sztangi do brody 4x15
Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 4x12,10,8,8
Martwy ciąg 4x12,10,8,8
Wykroki z hantlami 4x12,10,8,8
Uginanie ramion ze sztanga i hantlami w chwycie mlotkowym 4x12,10,8,8
Francuskie lub prostowanie ramion w opadzie 4x12,10,8,8
Tak ten plan na jeden dzień w tygodniu z grubsza wygląda. Zmieniam czasem jedno ćwiczenie na klatkę w zamian za pompki, jak robię podciaganie to wtedy robię mniej ćwiczeń na ramiona lub plecy w zależności od chwytu.
Nóg nie robię za dużo w ten dzień gdyż solidnie ćwiczę je w pozostałe dni treningowe.
Pomijając to wszystko mam mały zakres ciężaru do dyspozycji w domu, często mogę przeskoczyć dopiero o 5-10kg. W martwym ciągu to nie ma znaczenia, ale np na klatkę to jest dla mnie duża różnica, dlatego też opieram ten trening na ćwiczeniach typu pompki itp.
A co na zastój Twój trener ? Płacisz za treningi?
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!