Plan FBW- ocena, poprawki

Witam. Tydzień temu zacząłem ćwiczyć z planem FBW. Nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni, więc próbuję coś w domu kombinować (przy pomocy drążka, hantli no i masy własnego ciała). Wiem, że to trochę mało, ale z biegiem czasu dokupi się coś więcej. A teraz zwracam się do was z małą prośbą o ocenę tych ćwiczeń oraz pomoc w ustaleniu ilości serii oraz powtórzeń (przez ten tydzień trenowałem 3s na większe partie oraz 2s na mniejsze, ok. 12 powtórzeń na serię, lecz nie wiem czy to tak ma wyglądać).

Trening podzieliłem na dwa zestawy (A,B), ćwiczę 3 razy w tygodniu:

Trening A
Nogi:
-Przysiad z hantlami
Plecy:
-Wiosłowanie sztangielką
Klatka piersiowa:
-Przenoszenie hantla za głowę
Barki:
-Unoszenie hantli przodem
Triceps:
-Francuskie wyciskanie siedząc
Biceps:
-Uginanie hantli w podporze o kolano

Trening B
Nogi:
-Wspięcia na palcach
-Uginanie nóg w leżeniu z hantlą
Plecy:
-Podciąganie nachwytem
Klatka piersiowa:
-Pompki z nogami na podwyższeniu
Barki:
-Szrugsy
Triceps:
-Pompeczki w podporze tyłem
Biceps:
-Uginanie hantli stojąc chwytem młotkowym

Planuję jeszcze dodać brzuch na koniec treningów, ale narazie tylko takie coś powstało. Wydaje mi się, że te ćwiczenia na klatę trochę za słabe, ponieważ praktycznie jej nie czuję po treningu. Ale z racji tego, że dopiero zaczynam i moja wiedza jest znikoma, głos zostawiam wam. Pozdrawiam i liczę na pomoc.




Zmieniony przez - MarcinnQ w dniu 2017-12-10 21:19:53

szrugsy nie są na barki, to ćwiczenie na plecy, daj wyciskanie hantelek. Przenoszenie hantla zamieniłbym na pompki z plecakiem i dołożył do niego obciążenie.

Niektóre ćwiczenia są trudne dla początek np jak to przenoszenie więc ich nie rób.
Możesz zrobić trening na podstawowym sprzęcie bez zbytniego kombinowania z ćwiczeniami.