Plan FBW do sprawdzenia lub ewentualnych zmian POMOCY Nowicjusz

Witam!
Chciałbym zacząć trenować na siłowni bo mam swoją ale chce to robić tak żeby to miało sens a nie iść i machać hantlami czy sztanga bez namysłu. Chcę aby to miał później jakieś efekty a nie tylko ćwiczyć żeby ćwiczyć. Poczytałem kilka możne troszkę więcej tematów na temat treningów diet i tym podobnych. Nie wiem co prawda wszystkiego ale już jakiś jest coś na początek. Wyczytałem że jestem endomorfikiem i zgodzę się z tym, zostało mi trochę tłuszczyku głównie na dolnej części brzucha. Parę mam wymagającą sprawności fizycznej a zarazem odrobiną tzw tężyzny. Jestem brukarzem więc dziennie przerzucę kilkaset kg jednak to nie może równać się z siłownia.
Czytając artykuły dowiedziałem się też że dobry byłby dla mnie trening FBW, zglebiłem trochę wiedzy na ten temat i ułożyłem swój plan treningowy który przedstawiam wam do oceny i do ewentualnej poprawy błędów popełnionych w jego układaniu.
mam zamiar ćwiczyć systemem T-T-W-T-T-W-W. Więc kolejne moje pytanie czy to jest dobry wybór dla początkującego?

PLAN TRENINGOWY
Zestaw A (klatka-barki-triceps)
wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 12-10-8
wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 2s 12-10-8
wyciskanie sztangi zza głowy 1s 12-10-8
szrugsy 2s 8-8-8
pompki na poręczach ile tylko dam radę
francuskie wyciskanie sztangielki w leżeniu 2s 8-10-12

Zestaw B (plecy-nogi-biceps)
ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 3s 12-10-8
podciąganie na drążku szeroki nachwytem ile dam radę
martwy ciąg 1s
przysiady ze sztangą na barkach 2s 12-10-8
przysiady wykroczne 1s 10-10-10
uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s 12-10-8
uginanie nadgarstków podchwyt w siadzie 1s 88
młoteczki 1s 8-10-10

Do każdego treningu jeszcze chciałbym dorzucić jakieś ćwiczenia na brzuch np. brzuszki na ławeczce skośnej, podciąganie kolan do brzucha w podporze

Proszę o pomoc.

A to moje aktualne wymiary
Klatka wdech 98
Klatka wydech 103
Biceps 35
Pas 95
Talia 85

Moje zdjęcia
http://images47.fotosik.pl/634/6a742a48c791f2ffmed.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://images47.fotosik.pl/634/6a742a48c791f2ffmed.jpg ">http://images47.fotosik.pl/634/6a742a48c791f2ffmed.jpg " alt="" />


http://images41.fotosik.pl/627/fe6c658ec4f3e768med.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://images41.fotosik.pl/627/fe6c658ec4f3e768med.jpg ">http://images41.fotosik.pl/627/fe6c658ec4f3e768med.jpg " alt="" />


http://images40.fotosik.pl/615/309e00787878b3demed.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://images40.fotosik.pl/615/309e00787878b3demed.jpg ">http://images40.fotosik.pl/615/309e00787878b3demed.jpg " alt="" />


http://images46.fotosik.pl/595/a7dc771b334cfee1med.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://images46.fotosik.pl/595/a7dc771b334cfee1med.jpg ">http://images46.fotosik.pl/595/a7dc771b334cfee1med.jpg " alt="" />






Moja siłownia i sprzęt do jakiego mam dostęp.
Wyciąg górny
http://images37.fotosik.pl/570/bd109f0a7136d3c3med.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://images37.fotosik.pl/570/bd109f0a7136d3c3med.jpg ">http://images37.fotosik.pl/570/bd109f0a7136d3c3med.jpg " alt="" />








Hantle
http://images47.fotosik.pl/616/ca304b71162012dbmed.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://images47.fotosik.pl/616/ca304b71162012dbmed.jpg ">http://images47.fotosik.pl/616/ca304b71162012dbmed.jpg " alt="" />


http://images46.fotosik.pl/577/1434483928b1df6cmed.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://images46.fotosik.pl/577/1434483928b1df6cmed.jpg ">http://images46.fotosik.pl/577/1434483928b1df6cmed.jpg " alt="" />


Modlitewnik + gryf łamany własnej roboty
http://images35.fotosik.pl/431/655746f2d19ee74amed.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://images35.fotosik.pl/431/655746f2d19ee74amed.jpg ">http://images35.fotosik.pl/431/655746f2d19ee74amed.jpg " alt="" />


http://images37.fotosik.pl/570/1167042b5194e026med.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://images37.fotosik.pl/570/1167042b5194e026med.jpg ">http://images37.fotosik.pl/570/1167042b5194e026med.jpg " alt="" />


Maszyna do podciągania kolan w podporze oraz do robienia pompek na poręczach
http://images46.fotosik.pl/577/1bd6b4f89ff0f3ccmed.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://images46.fotosik.pl/577/1bd6b4f89ff0f3ccmed.jpg ">http://images46.fotosik.pl/577/1bd6b4f89ff0f3ccmed.jpg " alt="" />


Skośna do brzuszków



Ławeczka płaska



Obciążenia i gryfy proste



http://images40.fotosik.pl/597/685978794d80c07amed.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://images40.fotosik.pl/597/685978794d80c07amed.jpg ">http://images40.fotosik.pl/597/685978794d80c07amed.jpg " alt="" />


http://images38.fotosik.pl/607/d43c46f3d77e2624med.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://images38.fotosik.pl/607/d43c46f3d77e2624med.jpg ">http://images38.fotosik.pl/607/d43c46f3d77e2624med.jpg " alt="" />


Całość



http://images39.fotosik.pl/609/f60e8683f721f85emed.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://images39.fotosik.pl/609/f60e8683f721f85emed.jpg ">http://images39.fotosik.pl/609/f60e8683f721f85emed.jpg " alt="" />



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 76

Wzrost: 175

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: ostatnio zacząłem czynnie biegać

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangi,sztangielki, płaska, wyciąg górny, skośna do brzuszków, modlitewnik, drążek, maszyna do podciągania kolan do brzucha w podporze, zdjęcia też przedstawię do czego mam dostęp

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

to co ulozyles to nie jest fbw

tak myślałem że coś będzie nie tak, będę musiał znów powrócić do lektury na temat treningu FBW a mógłbyś mi powiedzieć co źle zrobiłem i na co powinienem zwrócić szczególną uwagę przy układaniu nowego planu treningowego?