Plan FBW do oceny (ekto)

Wiek: 16
Waga: 58 kg
Cel: Masa, masa
Wzrost: 177
Staż: 1 miesiąc


1.tydzień ABA, 2. tydzień BAB, 3 tydzień ABA itd.


Zestaw A

1. Przysiad bułgarski 3 x 10-12 (Uda, pośladki, łydki)
2. Mostek biodrowy 3 x 10-12 (Nogi, pośladki)
3. Wiosłowanie hantlem 3 x 10 (Plecy)
4. Pompki 3 x max (Klata)
5. Odwrotne pompki 3 x 12 (Triceps)
6. Deska 3 x max (Brzuch)




Zestaw B
1. Wykroki/zakroki 3 x 10-12 (Uda, pośladki)
2. Swingi z hantlem 3 x 10-12 (Uda, pośladki, barki)
3. Podciąganie australijskie 3 x 10 (Plecy, ramiona)
4. Wyciskanie hantli nad głowę 3 x 10 (Barki, triceps, czworoboczny)
5. Uginanie przedramion 3 x 12 (Biceps)
6. Deska 3 x max (Brzuch)


Co zmienić w tym planie, jest on dobry?
Ile robić przerwy pomiędzy ćwiczeniami i seriami?

To chyba plan dla dziewczyny a nie dla faceta

Nie mam dostępu do siłowni (mieszkam na wsi), a w domu mam tylko hantle.

Jesteś początkujący i tak czy siak plan zadziała, i będziesz rosnąć, zobacz na temat o treningu w domu może znajdziesz jeszcze jakieś ciekawe ćwiczenia :) coś na klate mógłbyś dodac, pozdro

Zestaw A

1. Przysiad bułgarski 3 x 12 (Uda, pośladki, łydki)
2. Mostek biodrowy 3 x 12 (Nogi, pośladki)
3. Wiosłowanie hantlem 3 x 10 (Plecy)
4. Pompki 3 x max (Klata)
5. Wznosy boczne hantli 3 x 10 (Barki)
6. Odwrotne pompki 3 x 12 (Triceps)
7. Deska 3 x max (Brzuch)




Zestaw B
1. Wykroki/zakroki 3 x 12 (Uda, pośladki)
2. Swingi z hantlem 3 x 12 (Uda, pośladki, barki)
3. Podciąganie australijskie 3 x 10 (Plecy, ramiona)
4. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3 x 12 (Klata)
5. Wyciskanie hantli nad głowę 3 x 10 (Barki, triceps, czworoboczny)
6. Uginanie przedramion 3 x 12 (Biceps)
7. Deska 3 x max (Brzuch)


Dodałem do zestawu A ćwiczenie na barki, a do zestawu B na klate.
Teraz jest chyba dobry plan?





Zmieniony przez - Godei w dniu 2017-06-18 10:28:18