SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan FBW dla początkującego do oceny

temat działu:

Plany treningowe

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 4530

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 39
Witam. Chciałbym się dowiedzieć czy taki oto plan na masę byłby dla mnie prawidłowym, głowny nacisk chciałbym kłaść na łydki, lecz nie wiem ile razy w tygodniu mogę je trenować, nogi mam dosyć chude więc ogólnie na nie chciałbym kłaść nacisk.
Lat: 15
Wzrost: 182
Waga: 68kg
Trenuję FBW 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). Nie biorę suplementów, staram się trzymać diety.
Więc tak:

Nogi: Przysiady ze sztangą 4x 12-10-8-6
Plecy: Wiosłowanie sztangą 4x 12-12-10-8
Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-10-8-6
Barki: Wyciskanie żołnierskie sztangi 4x 12-10-10-8
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x 12-12-10-8
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą 4x 12-10-10-8
Brzuch: Skłony tułowia na ławce 4x 12-12-10-10
Łydki: Wspięcia na palcach 4x 12-12-12-10

Drugi zestaw to:

Nogi: Wykroki ze sztangielkami 4x 12-12-10-10
Plecy: Martwy ciąg 4x 12-10-8-6
Klatka piersiowa: Rozpiętki na ławce dodatniej 4x 12-10-10-8
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12-12-10-10
Triceps: Dipsy 4x 12-10-10-8
Biceps: Zginanie przedramion z hantlami 4x 12-10-10-8
Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x 12-10-8-8
Przedramiona: Zginanie nadgarstków z hantlami 4x 15-12-12-10

Zestawy wykonuję naprzemiennie (A, B, A). Prosiłbym o ocenę podanych dwóch zestawów, co zmienić, czy jest w porządku. Dodaję, że zależy mi głównie na większym obwodzie łydek, gdyż wyglądają trochę nieproporcjonalnie w porównaniu do górnej części ciała. Z góry dziękuję.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 17681 Napisanych postów 132075 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460293
Rozpiętek jako głównego ćwiczenia na klatkę bym nie stosował, lepiej dać wyciskanie hantelkami na skosie.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 39
Okej zamienię, a tak ogólnie to plan w porzadku?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 17681 Napisanych postów 132075 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460293
Tak plan ok.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan treningowy na mase.

Wiecej