SFD.pl Trening dla początkujących

Dodaj odpowiedź

Plan FBW + pytania

Wysłana -
Witam, ułożyłem sobie plan FBW 3dniowy i mam parę pytań.
Cel: masa
Czy ćwiczenie 1 zestawem będzie przynosiło oczekiwane rezultaty?
Pytam, ponieważ na większości stron które opisują FBW ludzie układają 3 zestawy.
Lepiej ułożyc FBW oparty na 3 zestawach czy wystarczy tylko 1?

Treningi:Poniedziałek, Środa, Piątek.

Wstępnie ułożyłem coś takiego, możecie pisać co można zmienić itd.

1.Przysiady z hantlami
2.Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę (skośną)
3.Wyciskanie hantli (ławka)
4.Wznosy bokiem
5.Wyciskanie francuskie siedząc
6.Uginanie ramion
7.Brzuszki

Dzięki za wszelką pomoc
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Ciebie zainteresować:

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
A daj jeszcze komplet informacji o sobie, staż, wiek, jakim planem trenowałeś wcześniej, dostęp do sprzętu.
Wysłana -
rion10
A daj jeszcze komplet informacji o sobie, staż, wiek, jakim planem trenowałeś wcześniej, dostęp do sprzętu.

Wiek: 17
Staż: ponad 3 miesiące tym właśnie planem z lekkimi modyfikacjami.
Sprzęt: Hantle+ławka
Może źle sformułowałem pytanie. Chodzi głownie czy bardziej rozwojowy będzie trening z 1 zestawem czy może jednak ułożyć 3 zestawy?
Wysłana -
Na początku wystarczy jeden zestaw ćwiczeń ważne żeby były one podstawowe. Wówczas szlifować technikę i dokładać ciężar oczywiście niezbędna jest też dieta.

Efekty masz dobre?
Wysłana -
rion10
Na początku wystarczy jeden zestaw ćwiczeń ważne żeby były one podstawowe. Wówczas szlifować technikę i dokładać ciężar oczywiście niezbędna jest też dieta.

Efekty masz dobre?


Jeżeli chodzi o dietę to skupiam się głównie na liczeniu białka.
Jestem typowym ekto zaczynałem z 53kg/178cm teraz waga wynosi mniej więcej 57kg.
Czyli po dłuższym stażu lepiej przerzucić się na 3 zestawy?
Wysłana -
Liczenie samego białka to zbyt duże uproszczenie jeśli chodzi o dietę.

Na początek jeden zestaw, później dwa, potem 3.

Ale im mniej ćwiczeń i progres jest to trzeba się trzymać nie kombinować.

Jednak na unoszeniach bokiem masy nie będzie.
Wysłana -
Białko to cegiełki, owszem, ale potrzeba jeszcze zaprawy a więc węgli i tłuszczy.
Wysłana -
po 5 ltach treningów można dac fbw 1 zestaw i miec dobre efekty, 3 zestawy nie znacza ze bedzie lepiej, masz czas na tetsowanie wielu metod i rozwiazań
Strona 1 z 1
Dodaj odpowiedź