Plan 12 dniowy

Siemka chciałbym abyście ocenili i poprawili plan który sobie napisałem . Zaczynam przygode z crossfit i cwicze w domu wiec nie mam za duzo sprzętu a ze piździ na dworze to narazie nie biegam:D

Tak to ćwiczyłem kilka lat na siłowni ale potem była przerwa i sie ulałem a crossfit mnie teraz zainspirował wiec no:D A i waże 108kg w tym momencie przy 180cm:)

Dzień 1: Skakanka przez 20min minimum 800 skoków.

Dzien 2 : Thruster 21/15/9 Pompki 10x4 Mc 10x4 Obwód jak najszybciej

Dzien 3: Burpee 5 MCsumo z highpull 10p 15 przysiadów 30 skoków 5 obwodów na czas

dzien 4: rest

Dzien 5: Przysiady i pompki na czas 5/10/15/10/5 i po tym Wykroki i brzuszki tak samo na czas

Dzien 6:Skakanka 30 Power Clean 10 Push Jerk 10 Przysiady ze sztanga 10 5 obwodów na czas

Dzien 7; Skakanka 50 pompki 10 MC 10 6 obwodów na czas

Dzien:8 rest

dzien 9: Thruster 5/10/15 i MC 5/10/15

Dzien 10: Skakanka 50 pompki brzuszki i przysiady po 10 5 obwodów na czas

Dzien 11: Skakanka 30 Burpee 6 Clean And jerk 6 Wiosło sztanga 10p 5 obwodów

Dzien 12 rest

Prosze o ocene i co byście zmienili:)

Uzupełnij prosze ankietę na swój temat, staż treningowy itp.

juz :)

Najlepiej wklej wszystkie info do tematu. Jest tu kilku specjalistów, np. Fighter, więc jeśli oczekujesz rzeczowej pomocy to potrzeba informacji o Tobie.

Pozdrawiam

Wiek: 20( za pół roku:D)
Waga; 108kg
Wzrost 180cm
Staż; okolo 6 lat z przerwami głównie na siłowni
Dieta; nie ma po prostu odżywiam sie zdrowo od tygodnia jak narazie i dobrze mi idzie
Sprzet: Sztanga troche obciążenia uchwyty do pompek skakanka. Za jakis czas zainwestuje w drążek
Wyc na ławce: 95kg
MC;135
Wyc na bary chyba cos kolo 60kg dawno nie robiłem
Przysiad 100kg
Zależy mi na intensywności i pozbyciu sie nadwagi.
Jestem zdrowy ogolnie;D
Ostatnio przerabiałem kilka treningów crossfit taka mieszanka.
Mam nadzieje ze to wystarczy

StreetBitch

Wiek: 20( za pół roku:D)
Waga; 108kg
Wzrost 180cm
Staż; okolo 6 lat z przerwami głównie na siłowni
Dieta; nie ma po prostu odżywiam sie zdrowo od tygodnia jak narazie i dobrze mi idzie
Sprzet: Sztanga troche obciążenia uchwyty do pompek skakanka. Za jakis czas zainwestuje w drążek
Wyc na ławce: 95kg
MC;135
Wyc na bary chyba cos kolo 60kg dawno nie robiłem
Przysiad 100kg
Zależy mi na intensywności i pozbyciu sie nadwagi.
Jestem zdrowy ogolnie;D
Ostatnio przerabiałem kilka treningów crossfit taka mieszanka.
Mam nadzieje ze to wystarczy

Co to znaczy odżywiam się zdrowo? co masz przez to na myśli.

Jeżeli chodzi o plan, to jest on bardzo chaotyczny. Proponuję taki rozkład.

Poniedziałek	Wtorek	Środa	Czwartek	Piątek	Sobota	Niedziela
Siła : Dół ciała bilateralnie (siad) + kondycja	Siła : Góra ciała bilateralnie wertykalnie (wyciskanie + przyciągnie) + kondycja	Wolne	Siła : Dół ciała bilateralnie (ciąg) + kondycja	Siła : Góra ciała bilateralnie horyzontalnie + kondycja	Kondycja	Wolne
Siła : Dół ciała unilateralnie (siad) + kondycja	Siła : Góra ciała unilateralnie wertykalnie (wyciskanie + przyciągnie) + kondycja	Wolne	Siła : Dół ciała unilateralne (ciąg) + kondycja	Siła : Góra ciała unilateralne horyzontalnie + kondycja	Kondycja	Wolne
Siła : Dół ciała izometrycznie (siad) + kondycja	Siła : Góra ciała izometryczne wertykalnie (wyciskanie + przyciągnie) + kondycja	Wolne	Siła : Dół ciała izometrycznie (ciąg) + kondycja	Siła : Góra ciała izometryczne horyzontalnie + kondycja	Kondycja	Wolne

Kondycja może być związana z siłą lub być kompletnie dowolna, ważne by podnieść mocno tętno.

Nie jem slodyczy praktycznie zero cukrow tylko woda duzo jajek chudego miesa zadnego gowna itp:)
A o co chodzi z tym wertykalnie itp xD I czy skakanka podejdzie pod kondycje?

I gdzie ja tu wcisne takie cw jak thruster czy power clean I registered typu cw no bo na nich mi najbardziej zalezy:)

I gdzie ja tu wcisne takie cw jak thruster czy power clean I tego typu cw no bo na nich mi najbardziej zalezy:)

StreetBitch

Nie jem slodyczy praktycznie zero cukrow tylko woda duzo jajek chudego miesa zadnego gowna itp:)
A o co chodzi z tym wertykalnie itp xD I czy skakanka podejdzie pod kondycje?

Co znaczy g****? tłuste mięso?

Możesz wyciskać i przyciągać w róznych płaszczyznach, wertykalnie = pionowo np. wyciksanie nad głowe, podciąganie na drążku, horyzontalnie = poziomo np wyciskanie na ławce, wiosłowanie w opadzie tułowia.

Skakanka może być w treningu kondycyjnym.

StreetBitch

I gdzie ja tu wcisne takie cw jak thruster czy power clean I registered typu cw no bo na nich mi najbardziej zalezy:)

Kondycja może składać się z typowych treningów CrossFitowych, w nich możesz korzystać z ćwiczeń takich jak thruster czy power clean, oraz innych. Jeżeli brakuje Ci pomysłów, to jest wiele stron, na których możesz znaleźć treningi kondycyjne w stylu CrossFit. Główną z nich jest CrossFit.com

P.S.
Wstawianie emotikony "xD" stanowi brak szacunku, proszę unikaj tego, zwłaszcza gdy czegoś nie rozumiesz lub wydaje Ci się niezrozumiałe.

Pozdrawiam


Zmieniony przez - FighterX w dniu 1/17/2018 2:31:07 PM

g**** czyli przetworzona zywnosc wypchana chemia itp. Dzieki za pomoc ale xd nie oznacza braku szacunku tylko miedzy innymi smiech lub smieszna sytuacje. Pozdrawiam