Plan ćwiczeń dla 15 latki

Witajcie: Nazywam się Wiktoria jest to mój pierwzy post.
Pragnę uzyskać pomoc i porady w sprawie wyrzeźbienia mięsni brzucha. Praktycznie na ćwiczeniach i zdrowym odżywianiu się nie znam dlatego proszę was znawców w tych tematach o pomoc.
Jestem szczupłą osobą, jednak posiadam zbędny tłuszcz na brzuchu.

Chciałabym, aby ktoś mógł mi ułozyć plan ćwiczeń.

Płeć:K
Wiek:15 lat
Wzrost:155 cm
Waga:46kg
Plan:pozbycie się zbędnego tłuszczu i wyrzeźbienie ładnego brzucha.
Warunki:trudne.. zależy mi na ćwiczeniach, które moge wykonywać w domu.
Nie odzywiam się według diet, jem bardziej kiedy i co chce.
Z góry dziękuję!

Witaj. Jeśli chcesz uzyskać poradę, wypełnij ankietę działu: https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html i dołącz zdjęcia sylwetki. Jeśli chodzi o spalanie tkanki tłuszczowej, nie da się zadziałać miejscowo ćwiczeniami. Trzeba do tego podejść bardziej ogólnie, czyli zacząć od diety i ćwiczeń całego ciała. Warto przeczytać: https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Jesteś zdecydowanie za młoda na jakiekolwiek redukcje, Twoje ciało się rozwija i dojrzewasz. Z wagi wnioskuję, że jesteś szczuplutka, nie powinnaś się odchudzać, a raczej jeść zdrowo i rozsądnie + aktywność fizyczna i to powinno wystarczyć, abyś cieszyła się fajną sylwetką. Liczenie kalorii w Twoim wypadku odpada.

Redukcji przy takiej wadze nie trzeba - raczej się można przyjrzeć temu co się je i ile się je. Ja obstawiam że jesz za mało i nie koniecznie wszystko wartościowe. Co do treningu - to w Twoim wieku można już zacząć treningi siłowe bez większego problemu, ale wystarczy też np. aktywność sportowa w ramach wf, czy zajęć w jakimś klubie sportowym. Ważne żeby robić to co się lubi.